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瘦身方案:这样减肥1个月至少瘦10斤

发布时间:2017-05-23 09:08:45

俗话说,减肥就是要“管住嘴,迈开腿”,关键就是合理控制、调节饮食,并动起来,进行一定运动量的锻炼,从而燃烧多余脂肪,达到减肥效果。这样双管齐下,只要能长期坚持下去,减肥并不是问题。

这份减肥方案,就是从饮食和运动两个方面入手,只要你能严格执行,长期坚持,每个月减肥10斤以上都不算个事。

下面的饮食计划必须严格遵照

1.一日三餐不能少

如果你不吃早餐或晚餐,保持空腹状态,那么大脑就会发出强烈信号“我饿,我要吃的,不吃不行”,你是很难抗拒这种身体本能的强烈渴望,那你极有可能会妥协,然后减肥大计中断...所以三餐还是得吃,不吃饭哪来的力气减肥?

2.把你的大碗换成小碗

这是一个非常简单的方法,却十分有效。当更多食物摆在面前时,你即使吃饱了,也无法停下来。所以,如果想在吃饱之后不再继续吃,换个小碗就好。

3.选择低热量种类的食物

有意识地选择低热量食物,可以不费力气就减轻体重。例如同样是咖啡,一杯黑咖啡的热量约为10卡,而一杯卡布奇诺约为100卡。所以,你就需要清楚哪些是高热量食物,然后尽量避而远之。

如果你已经超重了,就说明你每天吃的东西超过了身体所需,脂肪就是从这些多余的热量转化而来的,而不要将身体新陈代谢慢作为借口。

4.摄入蛋白质(瘦肉、蛋、豆类、鱼类等)

很多人立下的新年愿望都是减肥成功,却总是以失败告终,往往是因为没办法坚持节食。所以,减肥的一个关键在于避免阵发饥饿感。阵发饥饿感的产生是由于胃部排空和缩小,从而促使“脑肠肽”向大脑发送“邪恶”信息。

而摄入富含蛋白质的食物能让人的饱腹感更持久,因为蛋白质可以引发释放更多的酪酪肽。任何一种食物在通过消化系统时,都会促使一种叫做”酪酪肽“的激素,释放进入血液,当酪酪肽到达大脑时,便会压制住饥饿信号。

5.将食材充分搅拌成泥食用

这是另一种简单又好使的方法,可以长时间维持饱腹感(只是6叔不太能接受这略重口味的吃法)。固体食物的体积要小得多,胃就会缩小,容易产生饥饿感。而搅拌成泥的食物总体积较大,在胃里的停留时间更长,短时间内无法从胃部排出。

6.远离自助餐

天性所然,我们的胃和嘴是很“花心”的,会尽可能地去寻找多样化的食物。在自助餐的情形下,你有着大量的选择,你的大脑会亢奋起来,这个要这个也要还有那个,所以最后你吃下的食物量会远远超过身体所需。

7.食用大量低脂乳制品

钙质能与食物中的脂肪分子结合,在小肠中形成类似皂质的物质,人体无法吸收这种物质,于是脂肪和钙便穿肠而过,排出体外。

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