男生减肥案例：三个月减掉37斤攻略

一、前三天：
白开水（早上的水里可以放点盐补充钠离子），实在受不了可以喝一点蜂蜜水（60度以下的水冲，超过60度就不好了）。胖子饿三天都没事，我是一口都没喝。到第三天下午和晚上有点精神上受不了，闻见味就馋，坚持住！

二、第二阶段8天：
1、三餐：早饭一个苹果；午饭蔬菜汤一碗（冬瓜、西红柿、海带、小虾米、紫菜、白菜、芹菜、茄子等，放点盐和十三香调调味；菜不要切太多，一煮就多了，而且这个菜家人也不吃，不好吃~），黄瓜一根；晚饭没有；可以在下午4、5点吃一根黄瓜。夏天有西瓜，喝蔬菜汤之前可以吃2、3块，其他水果如桃子等1个，没事，中午吃饱点没事，不过也不要过饱，而且只要有饱的感觉，就不要马上睡觉，走走路，消消食（半个小时）再休息。
2、补充营养素：为防止营养不全，强烈建议买一瓶21金维他，补充营养素，每天早饭后吃两片，必须滴~~
3、水分：这一阶段可以喝茶代替喝白开水。
4、运动：从第二阶段开始吃饭后的第2、3天，也就是全部的第5、6天开始，感觉有劲之后就可以开始运动了。没有跑步机照样跑步！运动看电视、电脑看电影的时候，可以在地上摆一块垫子（冬天的汽车脚垫就行，要是怕来回滑动，可以找重物压住点），在上面原地跑。跑时可以挥舞手臂，减大臂上的赘肉。跑步运动必须一次性坚持40分钟以上，我是至少60分钟，最多一次跑了3个小时。不用跑多快，一直动着就行。另外我的膝盖打篮球受过伤，我买了护膝套上，感觉轻松多了。鞋穿运动鞋。跑之前一个小时注意多喝水，跑步过程中不要喝，跑完歇会再喝（慢慢喝，一杯就可以了，失水后大量饮水容易造成身体离子失衡、水中毒；水里可以放点盐补充钠离子）。跑步时手边放一条毛巾，随时擦汗。我一般是早上8点前到戚城公园快走半个小时（每天），中午吃饭后电脑前走30-60分钟（不是每天，视饭量和感觉定），晚上跑步60分钟以上。

三、第三阶段10天：
1、三餐：早饭水冲燕麦片（有时加点牛奶）1杯、牛肉2两（大约）；或者1个茶叶蛋（蛋白全吃，蛋黄吃半个）配一碗豆腐脑（要加黄豆的，不要加焦叶的），有水果的话吃1个；午饭以蔬菜、水果为主，不刻意煮蔬菜汤，可以和家人一样正常吃饭，但馍、米饭及米汤、饼、包子、油条等米面做的食物，每天定量，多少吃点，馍最多半个，蒸大米少许；各种米、面汤少喝或不喝，这里面碳水化合物含量比较高；注意吃瘦肉，争取每天每顿都吃点，补充蛋白质；晚饭不吃或者在4、5点吃水果、黄瓜。<o:p></o:p>
2、营养素、水分和第二阶段一样    3、运动：每天都可以运动，但不是剧烈运动，以慢跑为主。

四、21天结束以后
1、三餐：以清淡为主，将蔬菜、水果、瘦肉（最好是牛肉、鱼肉）作为主食，碳水化合物和脂肪少吃，油炸、烧烤尽量不吃，酒类特别是白酒热量高营养少能不喝就不喝；晚餐一定注意不吃或者提前吃。
2、营养素和水分和第二阶段一样
3、运动：每天注意运动，计算摄入和支出的热量与各种营养素，保持良好平衡