减肥案例分享：怎么轻松从180减到115斤

基本情况

性别女，身高163，目前体重是115-120，之前体重为180。

1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。

2、减肥的唯一方法只有少吃多运动，改变你的生活方式。

3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下来。

减肥期间我没有依靠过网上的方法，比如什么21天减肥法啦或是食谱什么的，我也没有去过健身房，平时吃的都是家里做的，如果是单身在外的胖人可以考虑自己做饭，早餐午餐多吃一些，正常吃的那种不要撑也不要饿，多吃菜少吃饭油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。

因为我是嘴巴比较馋，所以很喜欢吃一些饼干巧克力之类的高热量食物，但是现在的话只会吃几块尝尝味道不会再全部吃完了，你们也可以用热量表来控制自己吃东西，我曾经有段时间就是给自己算每天摄入了多少热量，导致每次稍微吃多一点就会觉得心慌，觉得自己胖了好多，不过这个好处是真的控制住了饮食。

两餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成两周一次，外面的菜实在是太油腻了又很香，很容易就暴饮暴食克制不住，平时可以吃一些红枣啊坚果之类的作为零食，但是也不能多吃，保持3-5颗左右就可以了。

运动是一定要坚持的，每天至少慢跑半个小时吧，因为只有运动才能提高你的新陈代谢帮助你瘦的更快，当然具体的运动可以根据你自己的情况来决定，反正绝对不要做一些太轻松的运动，效果不大又浪费时间的， 我们的目的是减肥而不是塑造身材，等减完肥后再塑造体形比较好。

睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9个小时，那么至少也别每天只睡6个小时，熬夜对于身体的影响实在是太大了，不但影响新陈代谢，排毒也会受到影响的。

另外月经期后减肥是最好最快的了，每个月瘦的最厉害的时候就是经期后，绝对不要相信什么经期可以随便吃不发胖还减肥的话，平时该怎么吃就怎么吃，别多别少，经期一结束马上开始运动，你会发现瘦的超快。