以左侧为例，双腿盘坐，左臂上举，头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲，左手向头顶延伸，大臂在耳侧，胸部尽量向上打开，右小臂尽量贴地。左旁腰伸拉，右旁腰挤压。 右侧亦然。

主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧

“重心在哪？在胯！胯部在哪重心就在哪！移动胯部就是移动重心;而胯部的重心”由点到面“延伸到动力脚脚底。关键就在这里“动力脚脚底”在地板足触压点（足尖、足掌或足跟）的滚动

你的仪态、风度、容貌、服饰、言谈举止都会对孩子产生影响。所以，你的着装要干净、简洁，适合舞蹈教学运动的需要，服装的色彩应以暖色调为主;不要佩带过多的饰品

蒜香排骨怎么做最有营养 猪排骨的肉比其它部位少，而且多为瘦肉，但是它的营养成分却并不差，猪排骨可以为人体提供必需的优质蛋白、脂肪和钙质，对骨骼的健康也有很好的维护作。

早上喝牛奶能美白吗。肤色不仅是健康状况的外在反映，同样也受到先天遗传的限制，“黑人喝多少牛奶也是不太可能变白的，只是身体状况好、皮肤平滑有光泽，由于光学效应，看起来会显得

羊里脊的吃法_哪些人不能吃羊里脊 羊里脊是紧靠脊骨后侧的小长条肉，纤维细长，质地软嫩。适于熘、炒、炸、煎等。里脊肉也分为大里脊和小里脊，大里脊就是大排骨相连的瘦肉，外侧有筋

这些征兆暗示心理衰老。性格比同龄人更容易受疾病、心理和社会因素的影响而发生变化。性格易变得暴躁、易怒、情绪低落、忧郁、焦虑不安、孤僻、古怪，甚至不近人情。

吃紧急避孕药有用吗 紧急避孕药常用于无生育计划的夫妻、无保护性性生活和工具避孕失败等情况。它之所以能在事后72小时内服用达到避孕的效果，是因为此药物具有抑制排卵的作用，并改变

婴儿血管瘤冷冻的护理 在日常生活当中，大家需要注意血管瘤的出现，这种疾病的影响力很大，若是不能够合理的进行治疗，会造成非常多的痛苦。

事后避孕药的副作用 事后避孕药是指在无防护性生活或避孕失败后的一段时间内，为了防止妊娠而采用的避孕方法。房事后72小时内有效，如果在服药期间又有性生活那时间要重新推算。

不孕7项检查。全身检查：生长发育、身高、体重、甲状腺、第二性征发育和有无溢乳的情况等。

孩子发烧怎么办 一岁半以内的婴幼儿，前囟门还未完全闭合，家长可以在孩子睡着后，用手心捂住孩子的前囟门，一直捂到孩子的头微微出汗，这时再看小婴儿，鼻子通了，呼吸平稳了，温度

老人护理牙齿的误区 许多的老年人认为牙齿松动脱落是自然现象，防也无用，治也无益。事实上，大多数老年人的牙齿松动脱落是因牙周病、根面龋、骨质疏松等疾病引起的，只要这些疾病得

老年人健身需要注意什么 据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。

孕晚期胃酸反流烧喉咙 含镁或钙的非处方抑酸剂也可能帮你减轻胃部的不适感，但是服用之前一定要咨询医生，因为有些品牌的抑酸剂中含有铝、阿司匹林或大量的钠。

肝脏不好的人吃什么好 属百合科植物，性辛、温，味辣。肝病病人宜熟用，含维生素A、维生素B1、维生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、软化血管等作用。

口味虾适用于治疗肾阳虚所致的阳痿、腰痛、小便频数及补五脏之气不足，适用于男子性功能障碍、遗精、肾虚阳痿、遗精早泄的男子食用。

头发菜的吃法_哪些人不能吃头发菜 发菜为藻类植物门植物发菜的藻体。发菜贴在于荒漠植物的下面，因其形如乱发，颜色乌黑，得名“发菜”，也被人称之为“地毛”。

减肥前一定要搞清楚自己的体质再选择合适的减肥方法，很多人看起来肥胖，也许可能是水肿肥胖。怎么判断自己是水肿型肥胖呢？又怎么杜绝水肿型肥胖呢？这里教你几招。

秋季就要到了，减肥的步伐却不能因此而停滞，在秋季的最快减肥方法是什么呢？让你拒绝长肥膘。

怎样才能更好地通过运动和节食达到最好的瘦身效果呢？这里有一些瘦身的小习惯，坚持做下去，会收获意想不到的意外！

减肥后如何收紧皮肤？这是很多姑娘苦恼的一件事情，怎样在瘦身成功能还能保持迷人美肌呢？这里给你一点小建议。

很多人在减肥过程中，常常会纠结于体重秤的数字，对骨架大的妹子其实是不成立的，骨架大自然重量会比较多。骨架大的妹子也可以性感和撩人，快来看看骨架人的人怎么减肥吧。

日本最近新出了一套极速瘦身法，据说是经过各类型的专家量身打造的瘦身菜单，掉肉不是问题。

相比一些极端的减肥法来说，这款是很科学健康的，最重要的是，不会伤害到你体内的任何一个器官，不会让你瘦下来后出现一些后遗症，而且完美瘦身的同时美化肌肤绝不反弹。

不要再为你的懒惰找借口了，居家也可以做运动减肥，有些有趣的小诀窍，能帮助你悄悄消耗掉脂肪，快来尝试一下吧。

每天对照着卡路里表做运动和饮食的你，达到标准了吗？如果没达到标准，在生活中做一些小运动也是可以帮助你消耗掉部分的卡路里哦。

久违的周末就想赖在家不出门，但减肥事业可不能放松下来，不如在家也尝试着做一些简单有趣的小运动，效果也备受期待哦。

在炎热的天气里，大家都会调侃，我的命都是空调房给的。然后，经常待在空调房的你，会不会感觉身体越来越臃肿，而且容易疲倦呢。这是由于身体的水分无法排出而造成的虚胖。