秋季登山注意事项

        登山。登山既修养身心，又能开阔视野，亲近自然，使身体得到锻炼。重阳登高是必不可少的节目，但是登山却经常遇到一些意外小事故，例如受寒感冒、摔倒划伤、饮食不慎导致腹泻、劳累多度、花粉过敏等等症状。如何避免这些意外，安全快乐地登高呢？为此记者采访了佛山中旅导游部负责人许秋仪，为计划登高的市民支招。"每年的农历九月九日，为传统的重阳节，重阳节又称“登高节”，在重阳节那一天，老年人会选择出游登山。登山既修养身心，又能开阔视野，亲近自然，使身体得到锻炼。重阳登高是必不可少的节目，但是登山却经常遇到一些意外小事故，例如受寒感冒、摔倒划伤、饮食不慎导致腹泻、劳累多度、花粉过敏等等症状。如何避免这些意外，安全快乐地登高呢？为此记者采访了佛山中旅导游部负责人许秋仪，为计划登高的市民支招。

　　宜人的秋季是登山运动的黄金时节，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。只是准备登山时应注意：

 

　　1.登山前准备：根据个人身体状况，选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚，登山速度要缓慢。上下山时，可通过增减衣服来适应天气温度。

 

　　2.登山中注意：登山时，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老有病者应量力而行。

 

　　3.下山时注意：上身微微后倾，凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间，以防身体着凉。

 

　　4.登山后要多喝水：秋季因人体阳气正处在收敛、内养阶段，运动量不宜过大。运动后要多喝开水，宜吃些苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如有条件，在活动之前，要适量饮用糖开水，以防低血糖、头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

 

　　5.不宜登山的人群：体质较弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血压较高、心脏病患者、冠状动脉有供血障碍功能较差者，头晕、胸闷、心悸的老年人都不宜登山。