200斤最美女胖子 8周甩掉58斤

作者:未知 时间:2016-03-11 来源:未知
文章导读

200斤最美女胖子 8周甩掉58斤 如何快速减肥?分人群来减,效果看得见 不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因,并了解一些健康减肥的常识,然后有针对性地进行减肥,这样才能健康而有效地减肥。

200斤最美女胖子 8周甩掉58斤
如何快速减肥?分人群来减,效果看得见
不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因,并了解一些健康减肥的常识,然后有针对性地进行减肥,这样才能健康而有效地减肥。
1、青春期女性快速减肥建议
运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。
运动强度:中小强度;每次30分钟以上;每周3次以上。

200斤最美女胖子 8周甩掉58斤

2、产后女性快速减肥建议
运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式:产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,
运动强度:中小强度;每次30分钟以上;每周3次以上。
3、上班族女性快速减肥建议
运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练
运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度:中等强度,;每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算;每周3次以上。

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4、中老年女性快速减肥建议
运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练
运动方式:以有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。
运动强度:以第二天不感到疲劳为宜;每天20-40分钟;每周3次以上。
配合辅助减肥法,甩肉效果翻倍
辅助减肥法包括两种,一种是进食一些“减肥食品”,另一种是中医按摩。“减肥食品”最好是天然的食物,比如粗粮、蔬果等,甩肉效果更好的则是苹果、黄瓜、香蕉等,喜欢喝茶的则推荐亦舒堂荷叶茶,荷叶自古以来就是瘦身的良药,现在的医生也往往会让肥胖病人喝点荷叶茶。

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