目标4：完成10个俯卧撑
成效：
能有效锻炼上身和腹部肌肉。
计划：
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2～3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5～10个。
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5～10个。
3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
还有，走路减肥真的有效哦
如果你实在不喜欢运动，那么你就选择走路吧。走路是世界卫生组织推荐的“最好的运动”，因为它门槛低，难度小，几乎人人可以走，但是对健康促进和减肥的效果却不弱。
为了维持身体健康状态，一般推荐每天走6千步以上，如果想减肥，每天要走一万步以上。
要注意的是，有健身作用的走路，不是慢慢的溜达，要达到一定的速度，一小时走5到6公里(大约每分钟步行100至120步)、一周坚持5到6次。走的时候要感到气喘、手脚明显发热，但是还能说话，这种强度就比较合适。
可以在上下班的路上、购物的路上、甚至工作间歇的任何时间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜，实在没有大段的时间去锻炼的，也可以每次走10分钟，每天加起来至少30分钟的走路运动。
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