老人坚持锻炼好处多：预防老年痴呆

体力较好，选择慢跑或健走等。五六十岁，体力较好的中老年人，宜做中等强度运动。可根据喜好选择健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞、骑自行车等 运动，最好每天1次，每次不少于30分钟。运动后的最佳状态是：微微出汗，可以完整地说一句话，又不至于特别轻松。

患有慢病、体力较弱，走路最合适。一项研究表明，70岁左右的的老年人，长期参加低能运动(如散步、太极拳、跳交谊舞等)，比不运动或进行剧烈运动的人， 罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、痴呆的几率减少35%。走路是最适合多数老人的低能运动，对血压、血脂、血糖调节都有好处，也不会损伤心脑血管。运动量也 是以微微出汗为最佳。

高龄老人，做家务、遛遛狗。高龄老人即使身体硬朗，也难免有点肌肉萎缩、骨质疏松等小问题，特别是80岁以上的老人，运动要力所能及，遛狗、做家务都可以。需要注意的是，高龄老人运动后不能有胸闷、心慌、气喘等情况的出现。

此外，还有几项“小众运动”比较适合老年人。荡秋千：可以协调身体平衡性，腰部和腹部肌肉有节律地收缩、放松，增加腰腹部力量，但心脏病、高血压患者不宜 荡秋千。掷纸飞机：折纸能锻炼手、眼、脑的综合协调能力，还能预防肩周炎。踮脚尖：可以增加下肢血液循环，锻炼足踝关节和膝关节。

最后提醒一些患有慢病的老人：1.糖尿病患者运动应在餐后1~3小时为宜，随时携带糖或面包，预防低血糖;穿透气、柔软的鞋袜，避免足部受损。2.高血压 和心脏病患者应以小量和中等量有氧运动为主。运动后心率不超过“170-年龄”。如果出现心悸气短、喘不上气，应马上停止。3.骨密度不足、患有膝关节炎 或骨病的老人适宜游泳，不要爬山，健步走也不要在柏油路上，最好找健走专用道，穿有气垫的运动鞋。▲(本文由本报记者张杰采写)