经常会有一些为睡眠担忧的人们抱怨各种睡眠障碍,许多人都存在着对睡眠认识这样或那样的误区,而这些错误的认知结构又会给患者带来不合理的态度和行动。那么,到底哪些误区会成为影响人们睡眠健康的杀手呢?
误区一
睡越久越健康
有这种认识的人经常是一些生活懒散的人,他们尽可能的睡在床上,而不愿意下床活动。但研究结果证明,睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,因而起不来。其实睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大,质量比时间更重要,最重要的是养成良好的睡眠习惯。
误区二
做梦表明没有休息好
有这种认识的人一旦做梦,就会形成主观上疲劳的感觉。其实梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,只要第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。
误区三
饮酒可以催眠
有这种认识的人会在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡。这种做法是不可取的。睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期,但也同样缩短了快波睡眠时间。且酒中的有害物质在体内积存损害身体。
误区四
睡眠能储存和预支
有些白领平日由于工作繁忙所以睡得很少,一到周末却狂睡,片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。殊不知这会使平日睡眠节律失调,更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10时以前你不会上床,所以不仅不能调整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更难入眠,因此周末最好也像平时一样时间起床。
误区五
安眠药可以常吃
有这种认识的人会长期服用安眠药来助眠。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,这是因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠。专家指出,迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药,大多数安眠药还存在长期服用成瘾的危险,所以安眠药要在医生的指导下服用。
误区六
在床上看书有助于睡眠
有这种认识的人会在床上从事与睡眠无关的活动(读书、看报、想问题、看电视等),时间一长,就会导致床与睡眠没有关系,一上床思维反而开始活跃,因而加重失眠。
误区七
老年人觉少很正常
《美国医学杂志》2007年刊文指出,老年人和年轻人一样需要充足睡眠,这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因,夜间较难入睡,所以才给人“觉少”的错觉,正确的方法是在白天适当“补觉”。
误区八
打盹无益
现代人压力越来越大,睡眠透支已成为一种都市流行病。最新一期德国《睡眠研究》杂志认为,这时候打个盹,小憩片刻,无疑是个不错的选择。美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示,美国16%的公司在办公区内设有“小憩区”,以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。
误区九
睡不好也要躺着
存在这种认识的人将卧床时间与睡眠时间混为一谈。实际上,我们所关注的是有效的睡眠时间,而不是卧床有多长时间。如果你发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,而是需要及时寻求专业医生帮助来提高睡眠的有效性。