超实用！2022年最新糖尿病患者饮食热量计算实例分享

很多患者在后台私信问我，耿医生，我是不是不能吃水果，不能吃馒头，不能吃鸡蛋？

很明确地告诉大家，当然不是！什么都不吃容易营养不良，抵抗力下降，对身体没有任何好处。

但是各位患者要注意，可以吃不代表可以顺便吃。

今天就在这里详细给大家讲解一下如何根据饮食热量计算公式进行营养有效的饮食控制。建议大家转发收藏。

首先是每日饮食总热量的计算，每日所需总热量与体重有关，先来算一下你的理想体重吧

理想体重（公斤）=实际身高（厘米）-105

根据理想体重判断自己的体重类型

肥胖：超过理想体重的20%

消瘦：低于理想体重的20%

正常体重：理想体重±10%

确定自己每日身体所需的热量，计算每日总热量

根据前面计算得到的体重类型以及自己的劳动强度，参考下表选择对应的每日身体所需热量，通过下面的公式就得到每日饮食总热量了。

每日总热量=理想体重×每日每公斤理想体重所需热量

每日饮食总热量的分配

得到了每日总热量后，就要对营养物质进行合理的分配了。食物中的热量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质，每日的分配比例建议为：

碳水化合物：总热量的50%～65%

蛋白质：总热量的15%～20%

脂肪：总热量的20%～30%

把算得的三大营养物质合理地分配到三餐中即可

实例分享

张先生，37岁，身高170厘米，体重75公斤，职业是农民，糖尿病病程2年，采用口服药和生活方式干预，无并发症。

1. 张先生的理想体重=170-105=65公斤

2. 张先生的实际体重为75公斤，在理想体重65±10%范围内，属于正常体重

3. 职业是农民属于中体力劳动，所以选择每公斤体重35千卡

那么：每日总热量=65×35=2275千卡

碳水化合物=2275千卡×50%～65%=1137.5～1478.75千卡=284.38～369.69g

蛋白质=2275千卡×15%～20%=341.25～455千卡=85.31～113.75g

脂肪=2275千卡×20%～30%=455～682.5千卡=50.56～78.33 g

（1g碳水化合物的热量约4千卡；1g蛋白质的热量约4千卡；1g脂肪的热量约9千卡；）

不知道大家学会了吗？快来计算一下你的每日热量吧！不会的可以后台私信我帮大家计算。