白领丽人健康饮食八大秘笈（白领营养餐食谱大全）

饮食健康促进健康生活，健康饮食就是健康人生！

许多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食和运动，也很少给自己接触大自然的机会。大自然具有神奇的身心健康力量，而这些好处存在于天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地当中，远不是保健品和美容品所能完全替代的。目 录白领丽人的健康护眼秘笈白领丽人健康饮食八大秘笈 白领丽人的护心术丰胸减肥必备饮食秘笈白领丽人寻找治愈颈椎病良方1白领丽人的健康护眼秘笈

由内而外所散发的自然美丽，是比任何化妆保养来得迷人，然而眼睛是灵魂之窗，也是美丽的根源，谁不想拥有一双勾魂慑人的眼睛?

现代上班女性每天身处在干燥的冷气办公室内，忍受计算机的辐射伤害、甚至是别人的烟熏味，再加上隐形眼镜或是各类彩妆品的负荷，种种的因素下，是不是让你的双眼顿失自然健康的光采?为了让你重现明眸，以下提供各式护眼运动、以及对眼睛有益的天然食物，每天保养一下，美丽，就这么轻易地从明眸间开始散发…。白领丽人的健康护眼秘笈：1、上班时的间歇休息短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。2、眼球运动若连续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。3、眨眨眼其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。4、吸口气吸口气对护眼有帮助吗?事的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心!5、健康食品长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，真是一举数得!为了让你重现明眸，以上提供各式护眼运动、以及对眼睛有益的天然食物，每天保养一下，美丽，就这么轻易地从明眸间开始散发…。2白领丽人健康饮食八大秘笈

　　多吃抗氧化物防皮肤衰老

　　饮食秘笈一：每天一斤菜，主食“白加黑”

　　天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。每天都最好吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。

　　在调配主食的时候，喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。

　　充足的钙让身姿更挺拔

　　饮食秘笈二：每天半斤牛奶或酸奶

　　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。

　　奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。多年来，每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。

　　足量膳食纤维给身体减负

　　饮食秘笈三：常吃“粗豆薯”，少食精细粮

　　红薯：不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。

　　注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纤维，而经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔才吃。

　　平衡蛋白质帮身体吐故纳新

　　饮食秘笈四：没有鱼肉豆蛋补，蛋白摄入重平衡

　　摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。

　　如果我某天饮食中没有鱼肉类，就会吃些豆制品和豆子，再多吃一个鸡蛋作为弥补。但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。

　　要“天然”不要“加工”

　　饮食秘笈五：“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三种

　　尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。无论平时多忙，总给自己至少做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。

　　充足的维生素为身体注活力

　　饮食秘笈六：正常饮食不偏食，维生素摄入足又全

　　维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。最近发现，维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。

　　我从不偏食，几乎每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E;日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D;有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也就能基本满足。

　　红润容颜少不了铁和锌

　　饮食秘笈七：荤菜每周三四次，早上一小把坚果

　　青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。不需每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃3～4次。

　　但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。

　　植物雌激素延缓更年期

　　饮食秘笈八：大豆食品经常吃，每天都有新花样

　　大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。

　　经常食用大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜，也有时候吃一小盒纳豆，加点酱油和醋后，它的味道并不难接受。

3白领丽人的护心术

　　白领丽人若想达到修德养性、养生保健之目的，首先就得从调整心态，保持心理健康做起。有以下五种心理保健术值得推荐。

　　一、友善术　　美国著名精神病专家雷斯福·威廉斯研究发现，易生气和易妒嫉的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出对同伴不友善女性更易早卒的结论。　　这是因为，友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的控病能力。而不友善的女性往往怨天忧人，动辄怒气中烧，从而引起肾腺素等应激激素大量释放，使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧，导致不良情绪加剧，造成心理、行为的恶性循环。因此，提倡友善的处世方法，是现代白领丽人尤为要注重的。　　二、宽心术　　即通过营造有利自己宽松工作与生活的环境，使自己始终保持心情舒畅的状态，以达到健康益寿之目的。如果一个人的价值错位、名利熏心、心胸狭窄、目光短浅，整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏，久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。　　这样的人，无论走到哪里，其生活氛围都不可能和谐、宽松。为此，白领丽人要做一个有正确价值观的女人，就应该有良好的心理素质，做到心胸豁达，淡于名利，对周围的人宽宏大度。没有危机，少了是非，她周围的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。美女公关的肺腑之言----23岁时成为上海酒店业最年轻的公关经理；自己开公司后，又获得上海公关协会评选的“优秀公关案例金奖”，这是15周年来首次大规模评奖——这些岂是靠喝酒、烧钱赢来的！　　三、戒逸术　　好逸恶劳是一种不良的生活方式，祖国医学认为“饥、饱、劳、逸”四者致病。随着生活的安定和富裕，人们的饮食起居比过去有很大改善，吃讲营养，住讲舒适、行即坐车、膏粱厚味、安逸少动常导致“逸病”的发生。　　患逸病的人，大多“饱食终日，无所事事”。百无聊赖，起居无常，不是发懒贪睡，就是闲坐不动。民间谚语所说：“坐了等瞌睡，睡了等病来。”而白领丽人逸病的防治则在于勤勉、多劳，重要的是要克服意志消沉、不求上进的消极情绪。应根据自身条件，选学一二门艺术，每日安排一些家务和体育锻炼，促进健康。白领丽人“心病”多----很多人羡慕都市白领丽人的生活，衣着入时，薪水优厚，工作环境舒适……可有谁知道，在这光鲜的背后，却是心力交瘁，困扰多多。4丰胸减肥必备饮食秘笈

　　丰胸减肥必备饮食秘笈一：麻酱菜

　　原料：麻酱1碗，生菜50克。　　做法：先将生菜洗净，放入盘内，然后倒上麻酱即可食用。　　功效：生菜和麻酱营养丰富，有促进胸部发育的作用。　　丰胸减肥必备饮食秘笈二：猪蹄焖黄豆　　准备时间：10分钟。　　烹饪时间：20分钟。　　用料：猪脚500g;黄豆50g;姜 1块;葱花、盐 适量。　　做法：　　1、姜切片，猪脚在开水中焯一下洗净，黄豆提前在水中泡一会儿。　　2、高压锅内放入黄豆、猪脚、姜片，加入适量水，煮20分钟。　　3、打开锅盖，放入葱花、盐，调味可食。　　功效：猪蹄能丰胸，富含胶粘蛋白，并且增加皮肤弹性。气候也干燥的时候，您不妨经常吃点儿猪蹄焖黄豆，这对您的皮肤和健康都很好。　　丰胸减肥必备饮食秘笈三：核桃仁土豆球　　选料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、湿淀粉、花生油各适量。　　制法：　　1、将土豆去皮，洗净，上笼蒸熟，捣成泥，加入湿淀粉，白糖调拌均匀。　　2、调好的土豆泥分成30份，每份压扁，包上适量核桃仁，做成土豆球，下入热油锅中炸至呈金黄色，出锅装盘，撒上白糖即成。　　功效：　　土豆含有较丰富的维生素E。核桃仁每百克含维生素E43.21毫克，还含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等，核桃仁含热量较高，食之令人肥健。此菜对女性丰乳有益，尤其适合消瘦女性长期食用，有利于体形的健美。　　丰胸减肥必备饮食秘笈四：河虾炒鸡蛋　　材料：活虾50g、鸡蛋2个。　　做法：　　按常法先在油锅煸炒洗净的河虾，将鸡蛋打匀与虾一起煸炒，加酒、葱、姜、盐各适量，再熘炒至香起锅即可服食。　　功效：本方有补肾髓、健脾开胃、丰乳和令人肥健之功效。5白领丽人寻找治愈颈椎病良方

　孙女士，30岁，河北人，是一位白领人士。她之前在一家国家大型企业从事统计工作，经常要伏案低头做台帐。由于单位中午午饭后没有地方可以休息，她经常是趴在办公桌上开着空调打盹。时间一长就发现自己颈部不对劲了，现在她常常感到脖颈疼痛、会有僵硬感，有时候颈部过伸时疼痛会加重，根本无法直起头来工作。最近更是感到一侧上肢有麻木感，并伴有心慌、恶心、视力模糊的症状出现。她才意识到病情的严重性。

　　一年前，孙女士家人曾带她去某家骨科医院就诊，医院检查后告诉她须要进行手术。经过了解得知，手术治疗切口长、创伤大、恢复慢，还容易引起并发症时。她当时听了心里很害怕，所以也就不愿意做手术。后来也尝试过针灸、按摩、吃药等方法，但是也只起到缓解病情的作用。就这样这病就拖下来了，导致现在病情加重了。　　一次偶然的机会，孙女士同单位的一个同事说自己的颈椎病在北京长庚医院的骨科微创治好了，治疗的过程很快，几天情况就好转了。于是，孙女士就抱着试试看的心理来到了医院。我院专家为她进行详细的检查诊断，并告诉她要是再拖延久一点就错过了最佳治疗时期。随后，郭主任就为其进行治疗。医院专家对孙女士实行“超氧(O3)髓核消融术”治疗。通过0.2cm的高精密针孔，直接作用在病变的髓核。只有30分钟时间，治疗后症状立即减轻。　　治疗后孙女士留院观察了2天，现已经出院。郭主任指出，只要微创治疗的及时，治疗后坚持康复锻炼，日常生活方面遵循医嘱的话，完全可以达到临床治愈的目的。如今，孙女士已经完全康复了。　　温馨提示：超氧(O3)髓核消融术在欧美已开展20多年，临床治愈率达95%以上。

健康饮食学问大，为了健康多留意！小编愿祝你健康生活每一天！