教你如何摆脱拖延症

每个人都或多或少的受到拖延症的困扰,其实拖延症并不是什么恶习或者是心理疾病,也不是品行的问题,这是一个个体和自身和谐相处的复杂心理问题,那么怎么才能摆脱拖拖拖呢?下面我们就在心理学的角度教你如何摆脱拖延症!

为什么会有拖延症的存在,害怕失败,追求完美:

害怕失败的人通常会出现害怕失败的情况,他们有一个自己的心理的小角落,在这个角落中他们有自己的想法!

我做的事情直接反映了我的能力;我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值,能力越强,我的自我价值感越高!

这类人总是责备自己,认为自己是无能的,没有价值的,因此不去做一些事情就不会出现这种感觉,因此拖延会让这种人的恐惧有所缓和!

为什么会有拖延症的存在,害怕成功:

害怕成功是因为当人们做出一个较大改变时,即便那个改变是往好的方向发展,他们依然会有所忧虑,这种变故会让他们感到有风险!

对他们来说,成功毫无例外地会导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权!

所以为了避免成功引发的恐惧,人们就会选择拖延!

拖延症的形成原因,害怕亲近和疏远:

在心理学的角度来说,有一个名词叫做心理舒适区,在这个区域中各周围的人相处才是舒服的!

离开自己的心理舒适区会让他们感到不舒服,他们会不遗余力地想回到自己舒适的区域,拖延就成了维护他们心理平衡的一种策略!

教你如何摆脱拖延症,明确目标和可行的计划:

可观察性:以某些具体的行为来定义目标!

具体性和特殊性:目标要越具体越好化!

可以被分解为几个小的步骤:不论多么困难或是多么简单的目标,都需要一步一步来完成,所以,瞄准每一个步骤的靶心,会让我们的行动更有效!

第一步可以在五分钟内完成:拖延者想问题时往往过于理想化,这会导致目标设定得不切实际。因此,设立一个小而能够带来成就感的目标,会让你立马尝到克服拖延的甜头!

教你如何摆脱拖延症,判断时间:

制定非计划日程表

制定一个非计划日程表,你就知道一周花多少时间完成必须做的事情;你除了必做事情之外还剩下多少时间;未填满的空白处显示出,你剩余且可利用来完成特定目标的时间有多少!

提升定时能力

不要分散太多的精力:如果你需要完成的事情过多,而且你用忙碌来逃避更为重要的事情,那么你的忙碌就可能是在拖延!

找出你的最佳时间:不要强求自己在任何时间做任何事情都能表现出最佳状态,而是要找出最适合自己的时间安排!

学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡:一直留恋过去,或贪图当下,或幻想未来,是不可取的!

享受你的自由时间:在该工作的时候专心工作,在该玩耍的时候尽情享乐,不要让拖延的负面情绪剥夺你休闲的时间!

练习判断时间:一个练习克服主观时间误差的方法是,进行预测时间与实际使用时间的对比!

学会利用零碎时间:一种叫瑞士奶酪法的时间管理方法建议我们,宁可在一个大任务中见缝插针,也不要消极地等待一整块时间出现！

预防意外干扰:墨菲定律告诉我们,任何可能出错的事情都会出错,所以,不要侥幸地指望所有任务都能按照计划顺利完成！

委派任务:请人帮忙是提高你的时间使用效率的一种方式！