出现焦虑情绪应该怎么办？

我焦虑了

前一段时间，我有过一次类焦虑症的情绪体验，印象非常深刻。当时我正在准备一个微课，要查阅的材料比较多，时间又些紧张。眼看几天后就要开始，焦虑一下子被触发了，我感到非常紧张，忐忑不安，易激惹，一点小事就忍不住要发火。随之也出现了非常明显的植物神经功能紊乱，比如晚上失眠，到凌晨一点收工，但是翻来覆去三点多还睡不着，第二天起来头很晕，还有恶心，拉肚子的症状。

什么是焦虑？

像我经历的这种短暂的焦虑情绪，根据美国心理学家斯匹尔格(1966)，可以被称为特性焦虑，其典型表现是处境性焦虑或期待性焦虑，即期待愈高则焦虑愈甚，如登台表演前，考试前，重大事件或人生转折点的前夕等出现焦虑情绪。虽然持续时间比较短，但身心也是饱受摧残，还影响到了自己和家人的关系。可想而知，那些被重度焦虑长期折磨的人是多么地痛苦和绝望。

焦虑是人类最普遍的情绪，尽管绝大多数人的焦虑是处境性的和轻微的，但也有少数人深陷焦虑的泥潭，不能自拔。焦虑是一种情绪状态，这种情绪是不快和痛苦的，严重的可以有一种迫在眉睫，或者马上就要虚脱昏倒的感觉。这种情绪指向未来，他意味着某种威胁或危险即将到来，或马上要发生，但实际上并没有任何危险很危险。或者用旁观者的视角来看，应激事件和焦虑的程度严重不对等。

焦虑症的症状

许又新教授在《神经症》一本书中总结了焦虑症的症状，主要包括三个方面，1）和处境不相符的痛苦情绪体验，没有具体的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧。

2）精神运动性不安，坐立不安来回走动，甚至奔跑喊叫。

3）伴有身体不适感的植物神经功能障碍。

焦虑了怎么办？

如果感到自己同时产生了以上三种焦虑症状，可以在网上找到SAS焦虑量表，初步评估一下自己的焦虑状态。如果得分比较高，甚至在69分以上且自己不能摆脱，建议先去看精神科医生，以寻得专业的帮助来排除其他的器质性病变或者其他心理障碍，比如焦虑症。我们知道焦虑和抑郁是有密切关系的两种精神病的状态。但是在等级诊断当中，焦虑症的等级要高于焦虑症。

由于焦虑神经症容易对药物产生依赖，所以治愈焦虑症最恰当的办法，是心理治疗和药物治疗同时进行。如果不是重度的焦虑症，也可以找信任的心理咨询师沟通化解焦虑的方案。

在这里我也列举了几个比较实用的心理学方法来缓解日常生活中产生的焦虑。

深呼吸

找个空气流通的地方，采用腹式呼吸法，放缓速度，吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部收缩，尽量延长呼吸的时长。如果感到眩晕，就停下或者缩短一下时长。每天2-3次，每次3-5分钟会适度减轻压力和紧张情绪。

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比如观察周围的环境，找到5个同样颜色的物品，说出他们的名字。或者做做家务，炒个菜，煮碗面条，尽量让自己生活在当下，为当前生活中的每一步赋予意义。

建设性行动

我们可以尝试着体验焦虑的状态，并采取一些建设性的行动。我在觉察到焦虑情绪的时候，索性就直面自己的心理冲突，把需要做的工作分成几个小的步骤，让自己列一个大致的计划，按照进度逐步完成，最终焦虑就烟消云散了。

焦虑的积极意义

其实一定程度的焦虑是很有积极意义，甚至是必要的。没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。愿每个人都拥有适度的焦虑来对抗生活中的冷漠态度，借以实现自我成长，但是又不至于被焦虑淹没。