心理暗示的作用和现象

每当新年旧岁更替之际，很多人心中都会涌上一些情绪，往往其中混杂了感慨、激动、焦虑、忧郁、喜悦和惆怅。例如遗憾在这一年里，自己希望实现的很多事情都没有实现；或是感慨那些熟悉或不熟悉的人离开了这个世界，而自己幸运地“生存”了下来。

人们带着林林总总的解读，揣着光怪陆离的梦想走进新年。最后会发现，绝大部分的想法都是过眼云烟，但总有那么一星半点的心理暗示，可能会伴随你一年，甚至更长。当然在新的一年中，生活也会给你带来新的暗示。开年第一篇文章，我们就来谈谈心理暗示，以及它对生活的影响。

心理暗示分几种？

心理暗示这个概念，最早应该是在19世纪末由法国心理学家埃米尔·库埃（Emile Coué）提出，并把心理暗示应用到常规疾病的治疗中。其中一个技巧就是让病人每天重复这样一句话[1]：

"每一天，在每个方方面面，我变得越来越好，越来越好！"

这句看似有点鸡汤的话，成为了库埃疗法的核心，也成为了心理学研究自我暗示力量的起点。随着心理学的发展，研究人员进一步把心理暗示细化分类。难道随便一个在脑海中诞生的想法，都可以成为心理暗示吗？且看下面的专业分类[2]：

● 自我暗示

自己对脑海中想法进行实现和重复，旨在积极影响自己的感知、大脑或知觉状态，以及提升感知的价值。

● 外源暗示

外部刺激通过直接或间接暗示来影响一个人的认知、行为和生理状态的过程。

● 精神意象

在没有任何外部或自体感觉输入的情况下，产生心理表征的过程。

● 自发训练

通过一系列的技巧和过程，让身体达到放松，并促进和提升身体感知能力的训练。

● 催眠暗示

一个人向另一个人（被催眠者）发出一系列指令，旨在改变被催眠者的主观体验和行为的过程。

由此可见，心理暗示并不仅仅是脑海中一些新奇、冲动或顽固的想法。能够成为心理暗示的想法，其定义准则只有一个：该想法的实施导致了感知和/或大脑状态的变化[2]。

心理暗示的作用和现象

心理暗示早已被广泛应用于各类心理治疗中，其中包括了认知行为疗法（CBT）。在2017年的一项用CBT帮助老年病人提高生活质量的研究中，参与者被分为“自我暗示组”和“对照组”。其中自我暗示组被要求根据他们自己的喜好、习惯，来说出一些短语，并用自己的声音录下来。并在接下来的30天里，每天听几次这些录音。

结果，与对照组相比，自我暗示组的老年人对自己生活质量的评价更高，他们的血清素水平也达到了老年人的健康标准。这在一定程度上说明，自我暗示提升了被测者对生活质量的主观体验，并达到了减缓生活压力的目的[3]。

有人可能会问：究竟是自我暗示的作用好，还是外源暗示的作用好呢？另一个实验也许能更好地解读这一点，也更加接地气。在三个小组中，被测人员的手指都被“有计划地”刺伤了。第一组人员专注于受伤的手指，他们感知到的疼痛，要比设定的刺激来得更强烈。第二组人员接受了“外源暗示”，他们感知的疼痛，会比实际的刺激来得更轻一点。而第三组人员则使用“自我暗示”，结果发现，自我暗示组的人感知的到的疼痛最轻[4]。

图源：https://link.springer.com/article/10.1007/s00221-021-06265-8（图片经作者编译）

学者们解读道：在第一组“专注疼痛组”中，人们的注意力放在了“负面事件”上，而人们的行动其实是由这个负面事件所驱动的。而第三组“自我暗示组”中，人们的行动并不是由该负面事件所驱动的，而是由内心对自己设定的一些“期望”所驱动的。

简单来说，如果用负面事件驱动自己，那么从内心的认知到身体的行为，可能会产生以下发展：

●疼痛、找止血贴、找药品、疼痛会持续、可能会感染、干活时会一直痛、无法工作、自己不小心、别人有责任、向外人诉苦、总是要检查伤口……

而如果内心对自己的感知，或对这件事有着积极的评估，以及正向的期望，那么认知和行为可能就有新的动向，例如：

●疼痛、问题的严重程度、多快能控制住问题、我解决问题的效率很高、受伤了要对自己好一点、多一点自我关爱、我还有什么更重要的事要去做……

正向自我暗示的练习

回到上文提到的库埃疗法，虽然说它并没有形成一个完整的质量体系，但是其中的两个要点还是值得借鉴的：

1.尽量让自己的内心在同一时间只思考一件事情

2.当自己专注在一个思维上时，思维的推动力是很大的，并有可能推动你的身体产生行为。

也有学者给出了正向自我暗示的几个步骤[2]：

·先让自己离开压力源，进入一个放松的状态。

·构建一个积极的意愿，在内心把自己期望产生的变化尽量具体化。

·把这些期望变成句子，反复念诵。

·想一想最后的结果，告诉自己：最后的结果和自己的期望很可能有冲突，但如果条件允许，还是应该去尝试。

·评估一下自己暗示前和暗示后身体的变化（如心跳、呼吸等）。

自我暗示、外源暗示，以及其他类型的暗示是一个很庞大的话题。从一个人呱呱坠地开始，暗示就不断地从身边涌现。例如原生家庭中父母对自己的是积极而热情的，还是冷漠嘲讽的，不同的养育风格给孩子们留下的心理暗示，极大地左右了一个人的发展轨迹和价值观。

正如水可载舟亦可覆舟，暗示的力量即可以毁掉自我，也可以重新塑造自我。如果可以的话，在看完这篇文章后，请在留言里写下你2021年想过要做但没做——甚至从没想过——但2022一定要尝试一下的事。

是的，去尝试一下！只为了让自己变得越来越好，越来越好！