疫情中如何照顾自己的心理健康？

最近新冠变异毒株Omicron全球扩散，中国也有零星病例报告。

在疫情中如何照顾您的心理健康，梅奥诊所的心理处方值的看看。

对 COVID-19 及其影响的担忧和焦虑可能是压倒性的。社交距离使其更具挑战性。学习在这种大流行期间应对的方法。

该COVID-19大流行可能带来你如何度过你的一生许多变化，有了它，有时，不确定性，改变日常生活，经济压力和社会隔离。您可能会担心生病、大流行会持续多久、您的工作是否会受到影响以及未来会带来什么。信息过载、谣言和错误信息会使您的生活失去控制，并不清楚该做什么。

在COVID-19大流行期间，您可能会感到压力、焦虑、恐惧、悲伤和孤独。包括焦虑和抑郁在内的心理健康障碍可能会恶化。

调查显示，与大流行前的调查相比，在大流行期间报告压力、焦虑、抑郁和失眠症状的美国成年人数量大幅增加。有些人增加了酒精或毒品的使用，认为这可以帮助他们应对对大流行的恐惧。实际上，使用这些物质会加重焦虑和抑郁。

患有物质使用障碍的人，尤其是那些对烟草或阿片类药物上瘾的人，如果感染 COVID-19可能会有更糟的结果。这是因为这些成瘾会损害肺功能并削弱免疫系统，导致心脏病和肺病等慢性病，从而增加COVID-19引起严重并发症的风险。

由于所有这些原因，学习自我保健策略并获得帮助您应对所需的护理非常重要。

自我保健策略

自我保健策略对您的身心健康有益，可以帮助您掌控自己的生活。照顾好您的身体和心灵，并与他人联系以有益于您的心理健康。

照顾好你的身体

注意身体健康：

1. 足够的睡眠。每天在同一时间睡觉和起床。即使您待在家里，也要坚持典型的睡眠-觉醒时间表。

2. 参加定期的体育活动。定期进行体育锻炼和锻炼有助于减轻焦虑并改善情绪。查找包含运动的活动，例如舞蹈或锻炼应用程序。到户外，例如自然小径或您自己的后院。

3. 吃得健康。选择均衡的饮食。避免食用垃圾食品和精制糖。限制咖啡因，因为它会加重压力、焦虑和睡眠问题。

4. 避免烟草和酒精。如果您吸烟或吸电子烟，则患肺部疾病的风险已经更高。由于COVID-19会影响肺部，因此您的风险会增加更多。使用酒精来应对可能会使情况变得更糟并降低您的应对技巧。避免服用药物来应对，除非您的医生为您开了药。

5. 限制屏幕时间。每天关闭电子设备一段时间，包括睡前 30 到 60 分钟。有意识地减少在屏幕前的时间——电视、平板电脑、电脑和手机。

6. 放松和充电。为自己留出时间。即使是几分钟的安静时间也能令人耳目一新，有助于安定思绪并减少焦虑。许多人从深呼吸、太极拳、瑜伽、正念或冥想等练习中受益。泡个泡泡浴，听听音乐，或者看书或听书——任何能帮助你放松的东西。选择一种适合您的技术并定期练习。

照顾好你的心理

减少心理压力：

1. 保持你的日常作息。保持有规律的日常作息对您的心理健康很重要。除了坚持有规律的就寝时间外，还要保持一致的用餐、洗澡和穿衣、工作或学习时间表以及锻炼时间。还要留出时间进行您喜欢的活动。这种可预测性可以让您感觉更有控制力。

2. 限制接触新闻媒体。来自各种媒体的关于COVID-19 的持续新闻会加剧人们对该疾病的恐惧。限制可能使您接触谣言和虚假信息的社交媒体。还要限制阅读、收听或观看其他新闻，但要及时了解国家和地方的建议。寻找可靠的来源，例如官方专业的医疗机构。

3. 保持忙碌。健康的分心可以让你摆脱导致焦虑和抑郁的消极思想循环。享受在家可以做的爱好，例如读书、写日记、制作工艺品、玩游戏或烹饪新餐。或者确定一个新项目或清理你承诺过的壁橱。做一些积极的事情来控制焦虑是一种健康的应对策略。

4. 专注于积极的想法。选择专注于你生活中积极的事情，而不是纠结于你感觉有多糟糕。考虑通过列出您感激的事情来开始每一天。保持希望，努力接受发生的变化，并努力正确看待问题。

5. 用你的精神生活来支持。如果你从信仰体系中汲取力量，它可以在困难和不确定的时期给你带来安慰。

6. 设置优先级。不要因为在家中创建一个改变生活的事情清单而不知所措。每天设定合理的目标，并概述实现这些目标可以采取的步骤。为朝着正确方向迈出的每一步都归功于自己，无论多小。并认识到有些日子会比其他日子好。

与他人联系

建立支持并加强关系：

1. 建立联系。如果您在家远程工作或因COVID-19需要与他人隔离一段时间，请避免社交隔离。每天抽出时间通过电子邮件、短信、电话或视频聊天建立虚拟联系。如果您在家远程工作，请询问您的同事他们的工作情况并分享应对技巧。享受虚拟社交和与家里的人交谈。

2. 为别人做点什么。找到帮助周围人的目标。帮助他人是帮助自己的绝佳方式。例如，通过电子邮件、短信或电话查看您的朋友、家人和邻居——尤其是那些年长的人。如果您认识无法出门的人，请询问是否有需要的东西，例如杂货或处方。

3. 支持家人或朋友。如果家人或朋友因COVID-19需要在家中或医院隔离，请想出保持联系的方法。例如，这可以通过电子设备或电话或通过发送便条来照亮一天。