得了糖尿病将减寿9年！糖尿病饮食应注意什么

日前，《美国医学会杂志》(JAMA)发表了一项研究成果称，与无糖尿病者相比，中国成人糖尿病患者的平均寿命将缩短9年，其中农村地区为10年，城市地区为8年。

而更早之前，世界卫生组织(WHO)也发布了一组数据指出，中国虽然目前只有1.1亿糖尿病患者，但是处于糖尿病前期的成年人已经达到5亿!!!

这两条新闻合起来，也就是说，我们之中有一半左右的人将面临减寿风险。

所以，你的血糖还好吗?

大家都知道糖尿病是可防可控的，但为什么仍旧有这么多人不幸成为了“糖友”;而又是为什么即使使用了各类降糖药物，血糖还是下不来呢?

答案可能只有一个：不是你的认知不到位，就是执行力不到位。

先说认知的问题，就拿笔者观察到的一个现象来说好了。笔者的朋友圈里有一些刚生了BABY的妈妈，晒照的时候无一例外都是：8斤，男孩;8.5斤，女孩;9斤，母子平安……之类之类，都是一个套路。

这让笔者很是奇怪，虽然说现在营养好了，但是这宝宝体重也太重了点吧。要知道，出生时8斤以上就算是巨大儿了，这样的宝宝成年以后患糖尿病的几率将比普通人高很多!并且，生过巨大儿的妈妈也容易罹患糖尿病。可以说，这是一个“两败俱伤”的结果。

然而，似乎没有几个家长能够意识到这个问题，都光想着“生个大胖小子”了……

所以说，还是得有知识。

巨大儿只是一个方面，生活中，还有各种认识误区。比如说——

降糖食品能够降低血糖

拜托，这只是一个商业包装好吧!降糖食品也是食品，充其量它只是含糖少，但它也是含糖的啊，也会提供热量。不要以为降糖食品就能够随便吃、不限量了，对于糖尿病患者来说，只要吃下肚的，就要计算热量。

糖友应该多吃豆制品

的确，豆制品有一定的降脂功能，甚至还被拿来作减肥餐。但是，它对于糖尿病人而言就没有辣么辣么好了。这是因为相对于优质蛋白(蛋、奶)而言，植物蛋白在被人体吸收的时候会产生较多代谢废物，而这些废物又多是从肾脏排出，因此会加重肾脏的负担。所以，肾脏好的话，适当吃一些豆制品是可以的;如果肾功能已经不好了，就最好不要吃豆制品了吧。

再来说执行力的问题。其实我觉得这一条也不必多说，就是坚决要管住嘴、迈开腿。糖尿病也不是什么重症，就是一个生活方式病，吃什么吃多少就能影响日常的血糖，这点虽然烦人，但也最好操作啊!

要知道，人生最大的敌人就是自己。

下面给大家一些靠谱的、科学的饮食建议。

1. 平衡膳食，合理控制总热能。蔬菜、水果、肉、禽、鱼、乳、蛋、谷薯类食品都可以吃点，但是一定要精确计算热量(究竟每天能摄入多少热量，可以去门诊咨询医生)。

2. 吃得不要过于精细，烹饪食物尽量简单，粗粮可以适当多吃一点。

3. 少食多餐，定时定量进餐。

4. 多喝水，控制酒和盐的摄入。