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9种营养素不能少如果你想要身材好的话

作者:未知时间:2016-03-02 来源:未知

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文章导读

冬去春来，减肥又要被提上日程了。除了合理膳食和正确方式外，多摄入下面这9种营养素也会对减肥助力不少。

1.钾 K

主要作用：

钾元素参与细胞内糖和蛋白质的代谢，可以缓解人体因高钠摄入导致的高血压，维持心律正常。人体缺钾会感觉倦怠无力，精神萎靡。运动减肥过程中适量补充钾元素，可以提高运动效率。

代表食材：

香蕉、菠菜、荞麦、玉米、红薯、大豆等。

2.镁 Mg

主要作用：

镁元素基本参与人体的所有新陈代谢过程。同时对于心脏血管有着重要的保护作用，有“心血管卫士”之称。如果人体缺镁则会造成心动过速、心律不齐，严重后甚至会导致心肌坏死和钙化。镁元素还有调节神经、增强耐久度的作用，对于运动减肥也有帮助。

代表食材：

绿叶蔬菜是镁元素的做好来源，如菠菜、花椰菜、豌豆、秋葵等。

其他含镁食材：紫菜、大麦、香蕉、无花果、比目鱼、金枪鱼等。

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3.维生素C Vitamin C

主要作用：

维生素C可提高人体免疫力，预防疾病，降低粘膜类癌症的发病几率。大量补充维生素C可降低重金属对人体的危害。同时它还有抗氧化、抵抗自由基的作用，可延缓衰老，让爱美的你越吃越漂亮。

代表食材：

鲜枣、柑橘、柠檬、樱桃、红辣椒、茼蒿、苦瓜等。

4.锌 Zn

主要作用：

锌元素在人体生长发育、免疫、内分泌等生理活动中发挥着极其重要的作用。参与人蛋白质、碳水化合物合成，同时人体吸收和利用维生素A也需要它。缺锌会造成食欲不振，味觉、嗅觉障碍等不良后果。

代表食材：

瘦牛肉、猪肝、鸡心、生蚝、核桃、芝麻、蛋黄、海产品等。

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5.钙 Ca

主要作用：

钙元素是人体骨骼和牙齿主要的构成元素，成年人如果缺钙会导致骨质疏松等疾病。除此之外，钙元素还有控制食欲、减少肠道吸收脂肪、帮助人体燃烧脂肪的作用，绝对是减肥人士不可或缺的营养素。

代表食材：

牛奶、虾皮、海带、紫菜、豆腐、芹菜、油菜、雪里蕻、鱼虾类水产品等。

6.B族维生素 Vitamin B

主要作用：B族维生素包含12种以上的维生素和物质，B族维生素都是辅酶类物质，参与体内糖分、蛋白质、脂肪的代谢，其中很多种都对减肥有帮助。最具代表性的维生素B1可增强肠胃功能，刺激消化液分泌，促进肠蠕动，预防便秘。

代表食材：小麦粉、小米、燕麦、糙米、牛奶、猪肉、蛋黄、菠菜、坚果等。

9种营养素不能少如果你想要身材好的话

7.铁 Fe

主要作用：

铁元素与人体血液息息相关，是合成血红蛋白必不可少的原料。缺铁会影响人体健康和生长发育，使人感觉易疲劳、失眠、神经衰弱、记忆力减退、抵抗力下降，严重的会造成缺铁性贫血。女性月经期铁元素大量流失，补铁对于女性尤为重要。日常生活中不要过量饮用茶和咖啡，避免加速铁元素流失。此外，使用铁锅炒菜也有一定的补铁作用。

代表食材：

菠菜、动物肝脏、牛肉、蛋黄、黑木耳、红枣等。

8.维生素A Vitamin A

主要作用：

维生素A是视觉细胞的重要组成成分，维持人体正常视觉功能。维生素A还被用于化妆品中，可以促进角质层新陈代谢，抗衰老，去皱纹，使皮肤光滑有弹性。同时，它还能有效预防肥胖，使人保持苗条身材。人体中的维生素A来源主要为两种，一种是维生素A源，即胡萝卜素，多存在于植物性食材中，需要人体转化后吸收利用。另一种则是维生素A，多存在于动物类食品中，可直接被人体吸收。

代表食材：

胡萝卜、南瓜、菠菜、豌豆、西兰花、动物肝脏、奶及奶制品等。

9种营养素不能少如果你想要身材好的话