瘦肚子的睡前瑜伽动作

作者:未知时间:2015-09-08 来源:未知

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文章导读

如今，肚子有赘肉已经变成了很多朋友的一个痛，女人想让自己变的更加苗条，男人想让自己远离“啤酒肚”，但是节食太痛苦，运动又没有时间，对于经常坐着又缺乏锻炼的人而言，对于腹部减肥可谓是难上加难。

　　如今，肚子有赘肉已经变成了很多朋友的一个痛，女人想让自己变的更加苗条，男人想让自己远离“啤酒肚”，但是节食太痛苦，运动又没有时间，对于经常坐着又缺乏锻炼的人而言，对于腹部减肥可谓是难上加难。目前能够达到轻松瘦肚子的方法，非睡前瑜珈不可，只要方法得当，便可以达到瘦肚子的目的。

　　那么，瘦肚子的睡前瑜伽动作包括了哪些呢？方法是怎么样的呢？下文中描述一番：

　　第一招：

　　首先，呼气，抬起双手、双膝并保持不动，尽可能将上身扭转向右侧，下巴尽量去够自己的右肩，两眼看向后方，保持6秒钟，以同样的动作换到左侧，保持6秒钟的时间即可。

　　然后，呼气，放松一下颈部，垂头、含胸、收缩一下腹肌，拱起后背，并保持6秒钟足矣。

　　再者，利用自己的小臂支撑一下地，将腰部的种种不适感缓和一下，而对于这个时间，以自己的个人感觉为主。

　　而后，吸气，曲自己的右腿，双手抱住，持续6秒的时间即可。并过渡到鼻尖贴膝，保持6秒的时间即可。

　　最后，再吸起，曲起自己的双腿，利用自己的双手抱住并呼气，让其压向胸部，保持6秒即可，再躺平并休息。

　　第二招：

　　蜷曲起盆骨，锻炼一下腹部核心。选择仰躺，膝盖微微保持弯曲，让脚掌同肩同宽，双手平放在地板上，保持全身放松，并有效的调整好呼吸，开始运动。

　　从臀部开始，慢慢的收紧自己的肌肉。此时手掌可以接触到臀部的肌肉，判断其是否有收紧。

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。这么做除了有强身效果，而且还可以调整歪斜的骨骼。

　　瘦肚子的睡前瑜伽动作如上文中介绍的两招，想必大家对此会有全面的了解，并知道一个具体的情况，了解个大概。

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