瑜伽动作 2式瑜伽还你尖尖下巴

作者:未知时间:2015-03-27 来源:未知

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文章导读

瑜伽是现在比较受MM们欢迎的运动，因为瑜伽对MM们的好处也是非常多的。在做瘦脸瑜伽时我们应该注意哪些？

通过含着空气伸展口周及脸颊的肌肉，不仅瘦脸，还能防止皱纹、缓解压力。

1、含住一口气，两腮鼓起，嘴巴紧闭。将空气推向左脸颊。

2、然后再将空气推到鼻子底部，上唇部与鼻子间鼓起。

3、接着，将空气送到下巴处，下巴鼓起。

4、最后，将空气送到左脸颊。重复整个动作3次。

用舌头刺激口周围区域，能达到运动按摩瘦脸的效果，同时能防止口臭，还有美唇的功效。

1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌头顺时针方向地围绕嘴唇周围推。

2、然后逆时针方向重复1的动作，顺逆时针各做3组。

3、接着将嘴唇延长，嘴角向两侧斜上方拉开，稍稍抿嘴。

4、接着打开口，约能放入一只手指大，嘴唇向内收。保持姿势约20秒，然后放松。

完美练习的能量瑜伽

1、面向下

手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

2、单侧平衡

从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。

收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

3、支撑式

从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

4、曲臂支撑

从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

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