很多人说减肥期间下降的很慢,没有一点减肥效果。这是到了减肥瓶颈期了,需要想法子改善才能继续瘦。那么减肥期间体重不降了怎么办呢?建议打算减肥的人们,快花点时间来看看。
减肥期间体重不降了怎么办
1、坚持早餐
很多人减肥期间选择不吃早餐,觉得少吃一餐,摄入的食物量就会减少,从而能够让体重降低。只不过这种减重效果是一时的,只要恢复正常饮食了,体重就会飙升的特别快。
想要减肥效果好,需要坚持吃早餐。因为夜晚的时候,身体进行自我修复的时候,也是需要消耗部分能量的。到了早上的时候,已经没有能量可以运转了。不吃饭代谢功能就无法正常发挥,按时吃早餐为身体提供营养,让身体进入全新的状态,可以让脂肪燃烧的速度增加。
不过建议减肥期间,早餐的选择要认真,必须远离油条、炒饭、炒面、汉堡、油条等油腻的食物。应该选择玉米、燕麦、小米粥等饱腹感强,而且有助促进肠道蠕动的食物。
2、坚持饮食多样化原则
很多人减肥期间,吃的食物特别单一,比如说只吃素。长期下去容易导致营养不良,各大器官没有足够的养分供给,功能发挥就会出现问题。导致整个身体的运转和循环都出现问题,非常不利于代谢,致使身体内堆积大量的废物和毒素。
想要促进身体运转和循环,平日里需要坚持饮食多样化的原则,荤素必须合理搭配进食,才能确保身体摄入的营养全面。当进入减肥瓶颈期的时候,建议在饮食方面多增加一些富含维生素的食物,再多加些粗粮。
3、合理搭配运动
很多选择运动减肥的时候,往往是选择一项自己喜欢,能做的来的运动。每天坚持运动,按部就班地锻炼,刚开始的时候身材会发现变化。发现身体上的肌肉更结实了,身体线条也更匀称了。但是坚持一段时间之后,体重就保持不动了。
建议这个时候要更换运动方式,选择强度更大一些的运动。而且最好是两种运动交换成进行,因为长期坚持一项运动,身体会进入适应状态,每次运动消耗的热量就会减少,而且无法起到良好的减肥效果。比如说做完仰卧起坐之后,可以跳跳绳。做完平板支撑之后,可以练习健美操。做完拉伸运动之后,可以开始慢跑45分钟。
如何预防肥胖
1、少吃糖类
端午节刚过,很多人喜欢吃粽子和甜点,也会带一些回工作的地方,建议每次吃一个就可以了,多吃容易让身体发胖。因为部分粽子包的是豆沙或者说其他甜的食物,吃太多会导致摄入的糖分增多,从而容易诱发肥胖。
2、少吃大鱼大肉
很多人家里经常都会煮丰盛的饭菜,鸡鸭鱼肉这是常见的菜肴。叫些三五好友聚在一起的时候,饭菜会更加丰盛。这个时候人们要注意克制,就算遇到自己喜欢的菜,也要少吃一些。
因为烹饪大鱼大肉的时候,往往会食用大量的食用油,菜肴比较油腻,吃多了容易发胖。
(:吴燕平)
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