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减肥如果方法不对的话，减来减去都不会成功，有时候暂时瘦下来了，但是一旦减肥的措施停止之后就开始反弹，弄得人非常的懊恼。其实不用愁，2023-03-24 给大家介绍一些非常有效的瘦肚子的方法，只要你掌握了这些方法，一定可以让你瘦下来而且不会反弹。

其实无论怎样减肥，都要弄清楚减肥的原理，这样就不会采取盲目的减肥方法。减肥其实是减掉身体一些部位多余的脂肪，而我们腹部最容易成为脂肪堆积的地方，所以一般胖朋友都是先胖肚子的，因此，肚子上的赘肉相对其他部位更好减一些。减肥切记不能通过节食减肥，节食是一定会瘦的，因为人只要一天不进食就会瘦下来。人没有食物来源摄入营养物质，就会燃烧身体的脂肪为身体提供能量和热量来维持生命运动，但是这样对身体的伤害非常大，如果身体的组织器官失去营养物质，器官就容易出问题，所以，减肥只能适当控制饮食但是不能节食。

瘦肚子就掌握好两个因素，一是控制住你的食欲减少进食总量，减少从食物中摄取的热量，二是一定要好好的运动，增加身体的代谢速度，燃烧自身的脂肪，这样就可以减掉身体的脂肪，而且首当其冲瘦下来的就是腹部，下面告诉大家具体的做法。

1、改变饮食结构控制进食总量

胖朋友一般都是比较喜欢吃肉食类的食物，或者是油炸类以及甜食，如果你想减肥就要改变你以往的饮食习惯，要减少肉食的摄入，将主食的总量减少一半，以前吃半斤主食的人现在要控制在2.5两，然后午餐喜欢吃肉的朋友至少减少一半的吃肉的量，可以吃一些牛肉、鸡胸肉或者是鱼肉，而且烹饪的方法很关键，最好吃酱牛肉、鸡胸肉也少放油，鱼最好是清蒸，这样可以补充身体的蛋白质，同时还能够减少脂肪的摄入，同时，增加蔬菜的摄入，蔬菜最好也少放油。

重点在晚餐，因为人们晚餐离睡觉时间相隔很短，所以，如果吃的过多又不运动，肯定会长肉，所以，晚餐可以不吃主食，可以用玉米和红薯等代替主食，但是，要控制进食量，以2两为好，晚上可以多吃一些蔬菜，最好选择黄瓜，这样可以给身体补充维生素和纤维素，黄瓜本身也有减肥的功效，晚上8点之后不要吃任何东西，这对胖朋友是一个考验，可能会感觉饥饿，但是一定要抵制住诱惑，习惯之后就不会感觉很饿了。

2、每天走1万步

只是饮食上控制是不够的，想瘦腹部一定要运动，只有运动才能帮助身体迅速消耗热量，燃烧脂肪，所以，想减肥的朋友一定要坚持每天走1万步。这样坚持下去会养成爱运动的习惯，同时还能够维持减肥的成果不会出现反弹。

（：廖露）

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