如今许多MM都经过练瑜伽，来到达减肥、塑身的作用，下面给大家介绍几个瑜伽瘦肚子动作，一起来看下。
6个减肚子瑜伽动作
1、毛毛虫爬
主--要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。
身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。
呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做3组。
动作次数：每组做20次。
休息时间：1分钟。
2、仰卧抬腿卷腹
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。
呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
3、仰卧顶髋
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：减脂塑形每组做20-25个。
休息时间：1分钟-1分半。
4、踩球顶髋(高难度)
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：每组做20-25。
休息时间：1分钟-1分半。
5、仰卧蹬车
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。
呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：每组做20-25。
休息时间：1分钟-1分半。
6、左右交叉起
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：每组做20-25。
休息时间：1分钟-1分半。
瑜伽减肥需求注意啥?
1、不要空腹做瑜伽
在饭后做瑜伽会有碍瑜伽操练的进行，为了让身体能够曲折到指定的瑜伽姿态，最佳是在瑜伽前的1小时曾经用餐结束，但若是来不及在2023-03-24 15:21:24用餐但又很饿时，能够在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉，既能够抵御饥饿感又不会消化不良。
2、婴儿式是初学者的好同伴
在瑜伽课中教师可能会让我们有不一样程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不必紧张，能够试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺利时也能够试着做婴儿式来调整呼吸。
3、合作呼吸做动作
做动作时必须合作呼吸，没有特殊要求，不要闭气。一切瑜伽体位法都要在合作缓慢呼吸的情况下完结。
4、根绝操练中大笑和说话
根绝操练中大笑与说话，瑜伽操练是气味与身体动作交融的操练，大笑与说话会形成气味散乱、丢失，尤其是做一些倒竖、身体回转的体位法时，深远的气味尤为重要。
5、完结姿态时坚持停止
体位法操练中姿态完结后的停止状况，有利于操练者领会动中静的慈祥感受，一起合作意念会集在训练部位，进而进步本身的察觉力。(参考网站：7丽女性网)
（：张小凤）
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