每天的早餐是我们一天中最为关键的一顿饭，如果早餐能吃好了，那么身体就能有很好的营养补充，这样一天都会有好精神。早晨起来的时候一般都是处于不太清醒的状态，这样对于身体健康，生活和工作都是不利，但是如果能吃一顿健康的早餐，那么就能改善这样的情况。
早餐的时候如果选择面包的话，那么一定要搭配蛋白质食物，比如牛奶、乳酪和肉类等。这样的搭配才能让身体得到更加全面的营养补充，身体也就才能有比较健康的状态。当然在平常的生活中我们也可以用包子馒头等代替面包。
食用精制白米饭会比冰淇淋让血糖值上升的速度还要快，高度精制的淀粉没有纤维等杂质保护，被肠酵素分解的速度极快。吃进高升糖指数食品后血糖值会急速升高时，人体将释放大量的胰岛素，让血糖值急速下降，而低血糖会让人产生疲倦感。午餐不超两碗饭中餐以不让血糖飙高为原则，淀粉类的食物不要吃太多，一般不要吃到两碗饭或两团面。
豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉：香蕉被称为"高能量的食品"，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。
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