老人爬山晨练需要什么装备
1、老年人爬山备好登山鞋
中国登山协会秘书长张志坚解释说，底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上，让双脚不容易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。
2、老年人爬山备好登山杖
很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，如果使用登山杖会有很好的保护效果，上山、下山可以省很多力气，尤其是减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。
3、老年人爬山备好护膝
膝关节在上下腿骨交汇的中间，两头有半月板，后面有髌骨，而髌骨处于悬浮状，当膝盖承受过多压力时，髌骨就容易被牵移，从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少其受伤几率。
4、老年人爬山备好帽子、长衣长裤
随着海拔的增高，温度就会降低。在休息时，如果不及时穿上衣服保温，不但容易得感冒，还会导致失温，消耗热量。另外，山上紫外线很强，尤其是中午，容易被晒伤，此时，长袖衣裤和帽子就能派上用场。
5、老年人爬山备好水、巧克力和糖
糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力。但北京中医药大学养生系教授张湖德提醒大家，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收，且不会增加心血管负担。
6、老年人爬山备好常用药品
除了创可贴、红花油等外伤用药，有基础疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以备不时之需
如何为老年人选择登山杖
1、怎么给老人买拐杖
不要买看过去很像拐杖的，老人不愿意别人觉得他走不动了，老了，给他一根有点运动感的，登山杖就是好选择。
根据他们使用习惯，用T型杖。
老人使用频率非常高，可以买贵些的，粗些的，18mm米起。老人用东西爱惜，修修补补会用很久。他们毕竟每天用。而且往往是单根使用。如果买的过于贵的，有的老人不舍得，那就把价格标撕掉，告诉他，这很便宜。
老人的使用长度100cm一下就可以了，收起来还短。
比较建议外锁，使用方便，直观。内锁有时锁不住，还要自己调试，而且老人，年纪大了，扭力有限。
多买几个杖尖套，这是易耗品，这东西便宜，买的时候一次性多买几个。我有见过一个老人，脚套磨完了，到修鞋铺定了个鞋掌上去。而且年纪大了，记性差，容易丢。
可以配个泥托，避免插到下水道的网格状窨井盖子里。
2、老人用拐杖注意事项
一般来说，出现以下几种情况，可以使用拐杖：平衡能力差，需要借助支撑物才能保持身体平衡;视力不佳的老人，拄拐杖能避让行动途中的障碍及危险;经过检查，患有严重骨质疏松症的老年人，使用拐杖能防摔倒受伤;此外，关节炎和中风的老人也要使用拐杖。
老人爬山需要注意什么
1、爬山晨练时间不要太早
老年人在早晨锻炼中出现意外，是因为起床后交感神经兴奋，初夏早晨气温又低，血管骤然遇冷收缩，易诱发中风。所以，患者锻炼一定要适度，不要过早出门，上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
2、爬山晨练注意热身
老人运动前做一下准备活动，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等，微微出汗就应停止，时间最好不超过半小时。尤其对于老人，不宜选择爬山、打球等激烈运动项目。可根据自己的情况，选择散步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。
3、爬山晨练锻炼要适度
老人运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。需要注意的是，若锻炼过程中出现不适、无力、气短时，要立即停止，千万不能硬撑。
4、爬山穿着要保暖舒适
爬山一定要穿得舒适，尤其是冬天，早晨气温很低，老年人不要因爬山会热就少穿衣服。室内外温差很大，老年人猛然受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心肌梗塞。
5、爬山要量力而行
爬山前要做一些热身活动，爬山的情况根据自己的身体状况酌情而定，老年人不能和年轻人比，爬山坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，爬山时最好身体前倾，避开悬崖和没人走的山林。爬山时，如果感觉身体疲劳，应该原地休息，不要逞强坚持。
6、晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。
