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做倒立的好处 五种人不适合倒立

发布时间:2017-07-24 10:35:49

文章目录

一、做倒立的好处
二、五种不适合倒立的人

做倒立的好处

倒立俗称“拿大顶”,汉代称“倒植”,东晋称“逆行”,唐代称“掷倒”,明代称“竖蜻蜓”,等等,它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

做倒立的好处

倒立治痔疮是第一次听说吧,其实倒立有着很多重要的作用。

北京肛肠专家告诉您每天有意识地做短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲劳得以延缓和消除。

除了脑部症状外,长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮、血压升高以及四肢乏力等。当人体倒立时,由于相反的重力作用会使体内脏器反向移垂,这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外,北京肛肠专家介绍,倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛以及减肥方面也有一定的疗效。

长期坚持有规律的头足倒立,能给人体带来三大益处:

1、是提高智力和反应能力;

2、是延缓衰老,增神提志;

3、是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动,也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。

1、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

2、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

3、据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显着标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病:

1、是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

2、是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

3、是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

五种不适合倒立的人

1、身材太高的人。如果你身高1米9或者更高,可以去打篮球、打排球,但练手倒立可能会比那些你看不上眼的矮个子痛苦得多,因为你倒过来以后,重心还是比人家高很多,对于平衡技巧很强的手倒立来讲,你的难度太大了。

做倒立的好处

2、身材太胖的人。如果你身材太胖,在手倒立时,你必须举起自己的体重,这样你要举起的重量会比那些瘦子重得多,如果你力量非常大,可以考虑练习倒立,如果力量不够,就不要练习了。先尝试其它的健身方法把体重减下来。

3、太注重外在美的人,特别是女性。手倒立会让你的手指变粗、上臂变大(肱三头肌)、肩变宽、斜方肌隆起,这样穿衣服就不好看了,对女性来讲,穿衣服不好看实在是大大的失败,不如不练。如果实在想练倒立,练练肩倒立、头倒立就可以了,不要再往上升段。

4、太瘦弱的人。如果相对你的同龄、同身高体重的人而言,你的力量很小,或者说你太瘦弱,先不要练习手倒立,因为手倒立的危险性较高,你的力量支撑不住的时候,就有可能受伤了。可以从俯卧撑开始训练,等力量增长了再考虑练习手倒立。仅仅是俯卧撑就有非常多的花样,足够你玩的了。

5、幻想一夜之间练成手倒立的人。这个不想多说了,手倒立是对自己长期、痛苦的挑战,幻想无用,实修第一。

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