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三种倒立练习法 倒立要注意什么

发布时间:2017-07-21 10:14:45

 

不会倒立怎么办?当然是多加练习了,可能有人问怎么练啊,其实是有方法可以帮助你练好倒立的,今日小编推荐三个训练方法帮你。当然练习倒立也是具备一定危险性,对倒立的注意事项,大家也要多了解才行,一起看下!

不会倒立怎么办 倒立的注意事项 什么人不能倒立

倒立练习方法

1、支撑倒立

在你完全学会倒立之前,总是会摔倒几次的,所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择,这些地方地表柔软且场地开阔,你既不会撞到他人或者其他东西,也不会伤到自己。

找块平地,避开斜坡。在平地上练习倒立会轻松很多;你还可以到沙滩上去练习,到健身房里用健身垫练习,或者就在家里的地毯上练习。

  2、你的四肢和关节

活动你的手腕、脚踝和脖子,直到这些部位得到彻底的放松;两腿并拢,弯腰,用手摸脚尖。膝盖不要弯曲,保持30秒。起身,两脚分开约一脚宽,再次弯腰摸脚尖;绕着小区快跑,放松肌肉。你不需要跑太远,这是挑战倒立前的热身运动,只要跑到身体发热,自己感觉准备充分了就可以了。

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3、个人看着你

第一次做倒立的时候,可以找个人在旁边扶着你,直到你完全掌握平衡为止。找个朋友或者家人,让他站在你的前面,抓住你的腿,帮助你直立。

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