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拉筋可以长高吗 怎么正确拉筋

发布时间:2017-07-21 10:14:45

 

拉筋运动肯定是有好处的,但是拉筋可以长高吗?应该怎样才能把筋拉开呢?小编推荐四个经典的拉筋动作,希望能够帮助大家,不管是否真的有助长高,总归是没有坏处的。不是嘛!

拉筋有助长高吗 怎么把筋拉开 拉筋注意事项

拉筋可以长高吗

拉筋可以帮助增高,但是需要一个比较漫长的过程,所以,你必须要有长期战斗的准备,而且,在拉筋的时候要注意把握好力度,不然会让人体的筋肉受损,另外,还要配合一些钙含量高和蛋白质含量高的食物,适量做一些运动,比方说打打篮球或者羽毛球等等都挺不错的。

怎么把筋拉开

1、压膝式拉筋

具体动作:先坐在地上,保持身体平衡,双脚的脚底贴在一起,膝盖向地面方向,慢慢压下,可借助手将膝盖压向地面,此动作保持15秒;接着,保持双脚贴着的姿势,上身整体向下压,感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。

拉筋原理:膝盖向下压的过程,腿部筋被拉伸,可助长高;身体下压,全身筋骨被压迫,拉伸,拉筋效果更好。

2、脚部拉筋法

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具体动作:坐于地面,双脚打开至最大限度,身体先左压,再后压,注意身体与脚的位置平行。

拉筋原理:此法可拉伸身体上部的肌肉,助长脊椎的拉伸。

3、下压式拉筋

具体动作:坐于地板上,双脚并拢,向前压脚背,脚勾,接着,身体前倾,再压一压双腿的肌肉。

拉筋原理:该动作可以修饰腿部线条,拉伸双腿的筋骨,对长高有较好效果。

4、劈腿式拉筋

具体动作:站与地板上,保持身体平衡,前脚弯曲,后脚拉直(脚背朝下),上半身向后靠,保持10秒,然后,上身前趴,感觉大腿内侧肌肉的拉伸;做完之后,换一只脚在前即可。

拉筋原理:该方法主要作用于腿部和腰腹处的拉筋,拉伸效果较好,可长期坚持做。

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拉筋注意事项

1、在拉筋之前必须先热身。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

3、在运动之前及之后都要拉筋,拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。(参考网站:三联网)

 

(责任编辑:戴章义)

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