首页 >运动养生 > 体育运动 >

健腹轮是什么?如何用健腹轮锻炼?

发布时间:2017-07-18 10:07:37

 

健腹轮对于肌肉的锻炼效果绝对是大家可以相信的,为何怎么肯定呢?请大家跟着小编一起好好看下本文的内容,相信你会对健腹轮锻炼的肌肉以及健腹轮的效果有更加深刻的认识,对大家是有帮助的!

健腹轮效果怎么样 健腹轮练哪些肌肉 怎么快速增长肌肉

  健腹轮锻炼的肌肉

健腹轮又叫腹肌轮,主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

使用健腹轮要循序渐进,第一次做可能一个标准的跪姿都做不了,但是要坚持练了几天,慢慢肚子上的肌肉就不疼了。推荐大家玩健腹轮的一种方法:先采取跪姿,做不标准也要坚持做,只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。

健腹轮效果如何

健腹轮最好是在下午17-19点左右,这个时间段人体的肌肉功能是最好的,运动能力也是达到最高峰的,使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。

健腹轮效果怎么样 健腹轮练哪些肌肉 怎么快速增长肌肉

使用健腹轮进行训练,能让腹部,腰臀部还有手臂上等身体各地方的赘肉得到锻炼。不过想要实现这样的目的,首先我们务必要学会还有掌握健腹轮的使用方法,训练方法和动作不同,锻炼的地方不一样,所起到的效果也是不尽相同的。

只要你可以一直坚持进行健腹轮锻炼,不仅可以很好地锻炼腹肌,也可以很好地锻炼肩部肌肉,效果是非常显著地。对于那些一直久坐的上班工作人群还有饮食、饮酒不合理等引起的大肚腩来说锻炼效果会更好,改变自己。如果你是不甘心做瘦排骨的男生,使用健腹轮锻炼出八块腹肌真的不是一个

不管做什么坚持都很重要,虽然说健腹轮是能在玩耍中起到健身作用的运动器材,不过如果想拥有让自己满意的一个完美身材,付出努力还有汗水是很重要的,你如何对待身体、身体就会怎样反馈你,心动不如行动,赶紧拿起健腹轮运动吧!

  快速增长肌肉的方法

  1、大重量

健腹轮效果怎么样 健腹轮练哪些肌肉 怎么快速增长肌肉

如果你想快速获得肌肉,那就要毫不犹豫的执行大重量的训练法则,并不断的加大重量。大重量训练无疑是刺激肌肉最直接,最有效的方法,只有大强度的力量训练,才能使身体朝着适应这个压力的方向发展,最终形成平衡,增大肌肉块。

2、高频率

高频率可以解读为多组数,组间休息时间短。通过多组数,短时间间隙的动作强化一个部位使其获得一个深度的肌肉刺激。

  3、短时间

每次有效健身不超过1个小时,长时间的高强度的训练对身体来说无疑是一种消耗,锻炼45分钟后,会消耗血液中用于身体恢复和促进肌肉增长的睾丸素80%,继续锻炼肌肉将不在增长而进入消耗阶段。

若想快速增长肌肉,遵循这个3原则,你会拥有前所未有的肌肉增长。(参考网站:健身吧)

 

(责任编辑:戴章义)

标签:

精彩推送

新手打乒乓球用什么球拍 球拍之价钱选择

新手打乒乓球用什么球拍 球拍之价钱选择

一般而言,以网购价格为参照,对于业余乒乓球爱好者而言,选择150-1000元价格区间的同结构乒乓球底板,使用起来性能差异不大,更多

2017-07-10 14:25:35
游泳运动员吃什么肉 游泳运动员肉类食谱

游泳运动员吃什么肉 游泳运动员肉类食谱

维生素B12对细胞的产生至关重要,而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢,从而供给身体进行高强度...更多

2017-07-10 14:25:35
乒乓球怎么发上旋球 各种发球练习方法

乒乓球怎么发上旋球 各种发球练习方法

正面面对球网,手持拍在面前画一个圆,球应该抛在12点到2点钟位置。一般发侧上旋球的时候抛在1点到2点,发上旋的时候球的时候抛在12点到1点更多

2017-07-10 14:25:35
篮球怎么练空中闪躲上篮 如何提高投篮命中率

篮球怎么练空中闪躲上篮 如何提高投篮命中率

上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,它的最后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用更多

2017-07-10 14:25:35
剧烈运动有哪些 剧烈运动的注意事项

剧烈运动有哪些 剧烈运动的注意事项

剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况更多

2017-07-05 09:43:22
多大的孩子可以做倒立 倒立有什么好处

多大的孩子可以做倒立 倒立有什么好处

1岁以下的小孩是可以倒立的,对孩子没有影响的,更多

2017-07-05 09:43:22
美国人为什么不打乒乓球 因为个头太高

美国人为什么不打乒乓球 因为个头太高

美国人很少打乒乓球,他们更钟情于室外的活动,如玩橄榄球或者篮球了。而且美国人太高大,弯腰打球不方便更多

2017-07-05 09:43:22
足球如何射门旋转 足球运动要注意什么

足球如何射门旋转 足球运动要注意什么

1、弧线球常用于攻方在对方禁区附近获得直接任意球时,利用其弧线运行状态,避开人墙直接射门得分。 更多

2017-07-05 09:43:22
练仰卧起坐有什么好处 技巧有哪些

练仰卧起坐有什么好处 技巧有哪些

练好仰卧起坐是需要技巧的,当然练习仰卧起坐肯定是没有错的选择,因为练习仰卧起坐有很多的好处。那么仰卧 更多

2017-06-24 09:22:27
女人打羽毛球好处多 健身又益智

女人打羽毛球好处多 健身又益智

女人打羽毛球究竟有什么好处呢?想要打好羽毛球有哪些技巧可以学习下呢?相信对于喜爱羽毛球的女性朋友们是 更多

2017-06-24 09:22:27