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立卧撑能减肥 如何正确练习立卧撑

发布时间:2017-07-15 09:34:48

 

立卧撑能减脂是得到专业认可的,但首先你要知道立卧撑怎么练,知道标准的立卧撑动作要领才行!今日小编带你好好的了解下,如何让立卧撑的减脂效果更加的值得肯定!一起学习下吧!

立卧撑能减脂吗 立卧撑动作要领 立卧撑每天做多少合适

立卧撑能减脂吗

立卧撑跳,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来、跳。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。Burpees是公认减脂最好的动作,想减脂?那么就练吧。

立卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作,但别小看这么一个小变化,立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多,锻炼的效果也好得多,锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量,但立卧撑下蹲、收腿的时候,还锻炼到了腹部和腿部,因此,这个动作锻炼的是全身的肌肉,上下半身都能用到,做几下之后,运动者的心率很快就会加快。

立卧撑的动作较复杂,对运动者的反应速度和身体素质都有要求,所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。我一般会建议运动者们做做甩手臂等上肢运动,然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械,在家就可以练。做好热身之后就开练吧!

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