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运动时如何防止韧带拉伤 拉伤了怎么办

发布时间:2017-07-04 09:59:00

运动时如何防止韧带拉伤?适当的体能运动能锻炼身体,但有的朋友却容易出现韧带拉伤等情况。那么运动时如何防止韧带拉伤?下面一起来看看吧。

运动时如何防止韧带拉伤

1、做好准备活动防拉伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前准备活动不充分,易导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

2、量力而行防运动过度

锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,甚至出现运动疲劳或运动损伤。运动宜选择轻松平缓,活动量不大的项目。

3、及时补充运动消耗的能量

剧烈的运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

4、慢慢放松让身体恢复平静

停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。

运动时如何防止韧带拉伤

韧带拉伤如果不及时治疗会比骨折更为麻烦,会带给你终生疼痛。那么韧带拉伤怎么办?一起来看看。

韧带拉伤怎么办

1、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。

2、抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

3、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。

急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

对于韧带拉伤,要注意去观察期症状,及时发现及时作出急救措施。韧带拉伤的鉴别诊断,下面一起来看看吧。

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