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多吃甜食易得心脏病 预防心脏病的食物

发布时间:2017-07-14 10:03:27

 

(原标题:女性爱吃甜食易得心脏病 预防心脏病吃什么好)

女性爱吃甜食易得心脏病 预防吃什么好?

 

心脏病只有老人才会得?心脏病只有男人才会得?答案是否定的,如今越来越多的年轻女性也患上了心脏病,这主要与其不健康的生活方式有很大关系。经常吸烟、吃甜食的女性更易得心脏病。

三类女性更易得心脏病

究竟哪些女性容易患上心脏病?有调查研究发现,喜欢吸烟、爱吃甜食、酗酒的人都比较容易得心脏病。

吸烟的女性

吸烟是冠心病的独立危险因素之一。香烟中含有大量尼古丁,吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,可使心跳加快,血压升高,促使冠状动脉痉挛,一些粥样硬化程度较轻的人也能导致心肌梗塞发病,甚至死亡。

美国明尼苏达大学研究院蕾切尔·赫胥黎与约翰斯·霍普金斯大学流行病学系的马克·伍德联手,研究人员查阅了四个网络数据库内1966年至2010年的数据,研究大约6.7万个心脏病病例,同时分析这期间发表、合计涉及大约240万人的75份研究报告。

通过研究分析,赫胥黎和同事发现,与吸烟男性相比,吸烟女性患心脏病的几率额外增加25%。另外,“烟龄”每增加一年,女烟民患心脏病风险就比男烟民大2%。

爱吃甜食的女性

据调查,有家族史,且爱吃甜食致超重的女性,平均每3人中可能出现1例心脏病。

蛋糕和饼干等甜食中含有过多热量及饱和脂肪酸。爱吃甜食会导致女性腰部及臀部脂肪堆积,增加血糖过高及患糖尿病的风险,进而出现血脂异常、血压高,诱发心脏病。如果女性已经超重,且有家族心脏病史,那么心脏病发作的几率会成倍增加。

酗酒的女性

医学上将酗酒定义为:一次喝≥5瓶啤酒,或者,血液中的酒精含量≥0.08g/dL。大量的临床试验证实:酒精中的乙醇对肝脏的伤害是最直接,也是最大的。大量饮酒会使心率增快,血压急剧上升,极易诱发脑卒中。

长期饮酒还会使心脏发生脂肪变性,严重影响心脏的正常功能。女性身体的脂肪含量比男性高10%,水分含量却比男性少,这也就意味着我们无法像男性那样轻松解决酒精问题。

多吃这些食物预防心脏病

上述三类女性患心脏病的几率高,最好及时纠正不良习惯,并且多吃些可以预防心脏病的食物。那么哪些食物可以有效地预防心脏疾病?

芹菜

芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示,多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。

燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾,对心脏都很有好处;同时,燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。

花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪,可降低血液中胆固醇的含量,有效率为12%~15%。此外花生中还有丰富的维生素E,可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低,使血管保持软化,血液流通顺畅,自然患心脏病的机会就少了。

大蒜、洋葱

要想降低心脏病发作的风险,那么在平时就要做好降血脂的工作,只有这样才能及降低了心脏病发作的几率,同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋葱等,这些食物除了能调味之外,同时还能保持心脏活力,预防心脏病。

橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低体内“坏”胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的患病风险。尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

香蕉

香蕉的含水量较高约70%,且含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、磷、钾、维生素A和维生素C,特别是钾元素含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

黑莓

黑莓含有氨基酸、有机酸、维生素C、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、矿质元素硒等,特别是纤维物质含量较高,对心脏健康有益。

樱桃

樱桃富含铁元素,还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素,可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生,能帮助人保护心脏健康。

葡萄柚

胆固醇过高严重影响心血管健康,尤其有心脏病史者,更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果,维生素C的含量很高,其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇,预防多种心血管疾病。

如果不想被心脏病找上门,女性朋友还应该多运动运动哦!

 

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