辣妈产后瘦身食品推荐 这些食品助你重回的苗条身材

（原标题：产后腰粗像大妈？新妈妈吃7种食物减肥快）

很多女性在生孩子前身材非常苗条，可是产后腰间赘肉一层又一层，她们都非常困扰，为什么生个孩子胖这么多？其实女性产后之所以会腰粗，与饮食脱不了关系。究竟产后怎么吃才不会发胖？

产后为什么会腰粗？

生完孩子后腰会不会变粗，产褥期恢复很重要，实际上就是俗称“坐月子”的这段时间。“坐月子”的传统大概是从西汉时期出现的，现代医学教科书明确规定：产褥期是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。

一般正常产妇分娩结束后，6～8周后子宫将恢复到未孕时大小，这个过程称为子宫复旧。在这段时期，因为怀孕时皮肤纤维结缔组织的过度拉伸，肌纤维肥大，水肿充血，加上孕激素使得机体水钠潴留，大部分产妇仍然会觉得肚子还是很大。这是正常的生理过程，随着身体各个系统的恢复，水肿，水钠潴留及充血现象会逐渐消失。在产褥期间，合理的饮食和运动锻炼不仅可以促进产后生理功能的恢复，对于身材也大有裨益。

然而根据调查研究显示，我国产妇产后的饮食摄入存在问题：食盐/酱油摄入过高，碳水化合物供能比例较低，蛋白质和脂肪供能比过高，钙、VitC摄入量低，奶类及奶制品、豆类及豆制品、蔬菜和水果摄入不足。在农村地区，饮奶、吃水果的很少，存在过多食用红糖、鸡蛋的情况；而在城、郊地区，不吃或少吃蔬菜的现象突出。这种高脂肪、低碳水化合物的膳食模式，必然会增加肥胖和心血管疾病的风险，出现越来越多的“小腹婆”。

在这段时间当中，产妇一方面要愈合生产过程中产道的损伤，一方面要准备分泌乳汁，还要补足孕期可能出现的营养储备亏空，对各种营养素的需求水平是非常高的，几乎达到女性一生当中的最高水平。因此这一阶段膳食的全面、均衡至关重要。

在我国2014年公布的最新膳食营养素参考值当中，对新妈妈的营养素供应标准是：蛋白质在孕前基础上每天增加25克，钙增加200毫克，钾增加400毫克，铁增加3毫克，锌增加4.5毫克，维生素A增加600微克，维生素B1和B2均增加0.3毫克，维生素C增加50毫克。叶酸的建议增加量比孕期略低，从200微克降低到130微克，继续服用叶酸片或复合维生素片仍是有益无害的。

产后有分泌乳汁的需求，需要增加能量供应，但还要考虑到能量需求减少的因素——不需要再负担沉重的胎儿和附属组织，而且大部分时间并不劳作，比平日有更多的时间卧床休息，体力活动水平大大降低。同时，产妇在孕期体重已经有所增加，其中身体储备的脂肪组织，或者说身上增加的肥肉，主要就是为了产后分泌乳汁而准备的，它是一个巨大的能量库存，绝对不能忽视。

总体而言，月子中的食物能量供应并不需要很高，而重在提高营养素供应。蛋白质和微量营养素按照哺乳期标准即可满足各种情况的需求，但是，具体要供应多少千卡能量，则需要因人而异，全面权衡。