武汉东大肛肠医院：抑郁症与胃肠功能不适有什么关系?

有关抑郁症的生物学病因早在30多年前即已被认识,而有研究发现,胃肠功能失调的人,患抑郁症、焦虑症等各类情绪疾病的几率比一般人高3.1倍至4.4倍。同时,情绪不好累及胃肠的现象,在很多抑郁症患者中也相当多见,如很多患者会出现恶心、腹部胀满、便秘、腹泻等胃肠功能不适的表现。甚至有专家把胃肠形象的称作为情绪变化的“晴雨表”。

1.肠道的“秘密

肠道的“秘密”就是另一个大脑。是的,你没看错,人体真的有2个大脑。头上有一个,肚子里也有一个。

研究表明,肠道有一套独立的肠神经系统,它嵌在肠道壁上,控制着消化运动。而且,它既可以独立工作,又能与头顶的那个大脑合作,影响着我们的心情。

可以这么认为,我们潜意识中的“直觉”需要肠神经系统参与,但是真正控制我们行为的是头顶上的大脑。你可能觉得肠道没有在“思考”,但其实肠神经系统是会影响到身体反应。

而且,它在人类的身体及精神健康方面,也扮演着较为重要的角色。消化是个漫长而复杂的过程,必须需要有神经系统的介入,才能控制好进食的量,进食的品类。

2.肠道细菌如何引起抑郁症

科学家们发现,抑郁、焦虑和几种儿科疾病(包括自闭症和多动症),都与胃肠道异常有关。具体来说,肠道炎症是抑郁症的根源。

而抑郁症,临床上发现,患者在没有患有其他疾病的情况下,C反应蛋白、白介素-6、肿瘤坏死因子-α等炎症指标都会上升。用益生菌“调理肠胃”的同时,也能改善抑郁症状。

3..改善肠道健康的措施

不开心的时候,许多人会化悲愤为食欲,这原来确实有科学根据。因为饮食可以改善肠道健康,抑制抑郁症状。换句话说,改善肠道,也就是改善情绪。

1、多吃天然食品少吃加工食品

天然食品,就是指生长在自然界,未经加工或者加工少的食品,它们不含有各种防腐剂、乳化剂、人工色素等,营养与健康并存,食之有利无害。

2、多吃脂肪和蛋白质

一提到脂肪,妹子们可能就捏起了身上的肉肉,说这里多着呢,不需要了吧?不是的哈,胖归胖,每日还是需要摄入一定量的脂肪,才能为你储备能量呀。比如说鸡肉、坚果、油性鱼类等,这些都是重要的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质来源,多吃有益健康。

3、保证充足的维生素D

维生素D是大脑发育和功能发挥的重要物质,维生素D缺乏,可能导致情绪障碍,反而不利于抑郁症的治疗。每日晒晒阳光,吃些强化谷物、面包、果汁、牛奶等,可以保证维生素D的充分摄入。