外出就餐应酬加班夜宵该怎么吃

作者:未知时间:2016-03-01 来源:未知

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文章导读

快节奏生活的现在，没有时间做饭、或者因为工作等多种原因，需要订外卖、应酬，或者熬夜加班，这些情况发生时，该怎么吃呢？

外出就餐或订外卖

点餐和就餐原则

饭前多喝汤或喝瓶苏打水，减少进食量。

选择凉拌、卤、炖、清蒸的菜式，尽量避免煎、炸、油焖等烹饪手法制作的食物。

慢慢吃。降低吃饭的速度，可以减少进餐量的10%-15%。

不喝或少喝含糖饮料和鲜榨果汁。高含糖量的饮料会导致热量超标，即使减少了脂肪的摄入，也不会降低体重，甚至还会升高。

少喝浓白色的汤，多喝清汤。浓白色的汤通常都是经过高温旺火烹饪，汤中融进了肉类的大部分脂肪，即使不吃肉，脂肪摄入量也会超标。要喝质地清澈的汤水，那样的汤都是经过低温慢炖，或隔水炖制而成，肉类的脂肪析出分量不多。

应酬饭

点餐和就餐原则

尽量选择凉拌、清蒸、白灼等清淡少油的烹饪方法，尽量不吃油炸的菜式。

多点粗粮主食。大多数餐厅都有粗粮主食，可利用应酬饭的机会多摄入粗粮。

把肉类放到最后食用，以免空腹状态下食用肉类，造成油脂摄入过高。

外出就餐应酬加班夜宵该怎么吃

加班夜宵

夜宵时的可以吃的食物：

水果：猕猴桃、西柚、草莓

蔬菜：番茄、黄瓜、生菜

低脂酸奶

蒸鸡蛋羹

清茶

夜宵时不要吃的食物：

饼干、薯片、坚果

烤串、啤酒

含糖饮料

油炸类食物

方便面

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