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运动能力是什么?运动训练的有效方法是什么?

发布时间:2019-10-24 08:42:23

一、运动能力是什么?

运动能力是参加运动和训练所具备的能力,与心、肺、骨骼肌等多个系统的综合能力密切相关,能够客观的反应身体整体功能,对疾病的预后价值大于已知危险因素,是强有力的死亡预测因子。该能力现被定义为一种新的“临床生命体征”。

运动能力主要包括有氧运动能力、骨骼肌收缩能力、关节活动范围的柔韧性以及平衡功能、协调功能等。其中有氧运动能力主要反映心肺功能,运动形式主要包括快步健走、慢跑、游泳、跳广场舞、跳绳等,此能力常通过运动负荷试验评定。运动峰值摄氧量等指标,可用于衡量有氧运动能力,而代谢当量(METs)是摄氧量的衍生指标,1MET相当于健康成人安静状态下氧耗的水平,约为3.5ml O2/kg/min。运动能力每增加1MET,生存率提高12%。

二、运动训练是提高运动能力的主要方法

全面的运动训练应涵盖有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练及平衡功能训练四种形式。在运动训练过程中,抗阻训练可以大大提升肌力及肌肉力量,有利于增加心肌血液回流、提高基础代谢率、改善糖脂代谢、刺激骨质形成防治骨质疏松等,形式可包括运动器械、哑铃及弹力带等。对于老年人而言,随着年龄增长,肌肉逐渐萎缩,肌力减退,更应强调抗阻训练。另外,柔韧性训练能够改善组织张力,维持关节活动度,从而使骨骼肌发挥最佳功能。而平衡功能也同样是人体的基本功能之一,如心功能储备一样,该方面训练有助于减少跌倒后造成的损伤,对老年人也显得尤为重要。值得注意的是,上述运动形式均要以有氧运动为基础。

 

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