躺在床上拿着屏幕看书可能会危害你的健康

你已经听说过在睡前使用带屏幕的电子设备会影响你的睡眠，但是新的研究证明这个问题可能更加严重。

睡前用平板电脑看书不仅会使人难以入睡，而且还会影响睡眠的质量以及再第二天让你惊醒，根据布莱根妇女医院在马萨诸塞州波士顿的新研究。这项研究发表在美国国家科学院周一的诉讼杂志上，这一发现可能会影响所有使用电子阅读器，笔记本电脑，智能手机或某些在睡前看电视的人。

这项研究结果是从旧的证实屏幕前的时间会对睡眠有害的结论中得来的。

“我们从以前的工作中了解到，晚间屏幕中散发出来的光会影响睡眠并提高人的警觉性，抑制褪黑素水平，”安娜·玛丽博士说神经学家和昼夜疾病的合著者通过电子邮件把研究结果告诉赫芬顿邮报。“这项研究比较全面直接的显示出了发光装置和阅读印刷书籍对睡眠的影响的不同。”

如果你不想在白天感觉自己像个僵尸一样，那么方法是很简单的：如果你必须在睡前刺激你的大脑，那么就阅读实在的纸质书籍，避免依赖于屏幕。安娜·玛丽说，睡眠不足——没有足够的睡眠时间或是睡眠质量差——已经与其他健康问题连接起来，如肥胖，糖尿病和心血管病。褪黑素的慢性抑制也与某些癌症的风险增加有关，她说。

不用说，睡眠对人来说有其与生俱来的好处，所以睡眠不足是不好的。

该研究进行了两个星期，其中包括12名连续五天在睡前通过ipad阅读四小时的人，然后再读纸质书籍。对于一些人来说，顺序是相反的：先看纸质书，再使用ipad。

和那些阅读纸质书的人相比，使用ipad的读者需要较长的时间来入睡，感觉晚上不那么困，而深入睡眠时间也比较短，研究人员发现。Ipad使用者分泌的褪黑素也较少，那是一种有助于调节你睡眠的激素。第二天也更累，即使两种类型的人都有整整八小时的睡眠时间。

但是在现实中，这种影响可能比在研究中所发现的更为严重。安娜·玛丽告诉赫芬顿邮报，ipad使用者还会提高警觉，他们在夜间能熬夜的时长更长，更多的破坏睡眠。

如果你在睡前因为某些原因必须要使用平板电脑，手机或计算机，那么有一种方式会安全一些。尝试使用一个过滤器，阻止蓝光——有针对安卓系统的应用程序，产生这种效果，但是你必须购买一个物理过滤装置来过滤你IOS设备的蓝光。如果你使用电脑，尝试一下Flux。有研究表明，就是蓝光提高了你的警觉性并抑制了褪黑素的分泌，从而影响到你睡眠质量。

“最好的建议(虽然不是最流行的)是避免在睡前使用发光屏幕，”安娜·玛丽告诉赫芬顿邮报。“对于那些必须在晚上使用这些技术的人来说，应该过滤掉计算机或其他发光装置的蓝光。”

呼吸暂停症会导致抑郁症的产生或使其恶化。

他说，“抑郁症的有些症状就是觉得很想睡觉或是疲惫。如果治疗睡眠呼吸暂停综合症时改善了睡眠，这就是明显的好处。”

她说，睡眠呼吸暂停症也会增加高血压，糖尿病和心血管疾病的风险，更年期的妇女和肥胖的妇女患有睡眠呼吸暂停症的几率更高。

Karim Ghobrial-Sedky医生，罗文大学库珀医学院的精神病学副教授，最近在治疗抗高血压的患者。在扫描和治疗了患者的阻塞性睡眠呼吸暂停症之后，患者的血压得到了很多好的控制。

Ghobrial-Sedky在邮件中告诉《路透社健康专栏》，“医生和患者要认识到，这个紊乱是很重要的。”

他说，“研究不同的治疗方法，对每个患者来说是最正确的治疗，这很重要。对病人，强调不治疗会导致的风险也是必需的。”