相关分类:
首页 >养生减肥 >

跑步减肥攻略:祖传跑步秘技 一跑就持续掉肉!

发布时间:2017-06-19 16:17:12

关于减肥方法,除了从饮食着手,就是运动锻炼了,而跑步无疑是一种较为简单且效果理想的减肥运动,可以说,跑步是适宜每一个人的减肥运动。为什么这么说?首先,跑步是各类有氧运动里最为简单的,没有门槛;其次,跑步可以加快身体的新陈代谢,消耗多余脂肪,增强心肺功能,不但能达到减肥目的,同时还提升了身体耐力!

但是呢,跑步虽然看上去简单,也是要掌握一定技巧和动作要领的,否则不但降低运动效果,还可能造成伤病。下面就和大家说说跑步减肥的一些要领,注意事项。

跑步时要注意这些:

小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

集中精力,也就是说不要一边运动一边看电视

一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

标签:

精彩推送

夏天减肥攻略:燃烧脂肪瘦身 夏天过完变女神!

夏天减肥攻略:燃烧脂肪瘦身 夏天过完变女神!

话说夏天不减肥,一年徒伤悲,为什么夏天最适合减肥呢?有科学依据的。夏天天气热,人体内的新陈代谢加快,摄入的热量容易消耗掉,就...更多

2017-06-19 10:15:13
瘦身方案:这样减肥一个月 妥妥得瘦20斤!

瘦身方案:这样减肥一个月 妥妥得瘦20斤!

这个瘦身方案主要是从饮食方面入手,为想减肥的朋友推荐一份每周饮食计划表,具体到每一天。需要说明的是,网上流传的减肥食谱可谓...更多

2017-06-16 16:14:21
办公室减肥瘦身方法:上班族不懂这些 肯定胖到飞起

办公室减肥瘦身方法:上班族不懂这些 肯定胖到飞

就肥胖问题来说,很多人发胖除了因为生活规律方面的问题,管不住爱吃的嘴,另一个主要原因是工作。苦逼的上班族,往往一座就是一整...更多

2017-06-16 10:00:03
男士减肥攻略:最简单男人瘦身法 和大肚腩说拜拜

男士减肥攻略:最简单男人瘦身法 和大肚腩说拜拜

在减肥界,男人容易发胖,但也比女人更容易减肥,男人减肥没有女人那样的多样化要求,不追求什么瘦身又美体,往往只要能减掉大肚腩...更多

2017-06-15 15:55:50
快速瘦身方法:走出减肥误区 2个月掉20斤肉肉!

快速瘦身方法:走出减肥误区 2个月掉20斤肉肉!

有不少胖妹的心很大,不但把减肥的目标定得高,还想在最短时间内达到目标,比如一个月瘦个30斤什么,沃德天!用屁股想都知道这个不现...更多

2017-06-15 10:07:54