瘦身例子：半年减60斤是怎么做到的？

本人的减肥算是成功的，原来体重是200斤，半年甩脂60斤，不是一般人能做到的吧?现在分享我的一些经验，主要是运动为主，一起动起来吧~

从跑步减起

其实刚开始减肥的时候，跑步是最好的选择了。这个时候你的体能可能根本达不到做其他健身运动的标准，如果莽撞行事容易受伤，对于开始整个减肥计划没有帮助。

刚开始真的很难，我受伤过，也想过放弃，但就是那时候这样坚持的自己，才换的现在我。刚开始减肥选择跑步的朋友们，具体该怎么安排训练计划我后面会讲。

仅仅是慢跑，让我瘦了20斤。

接着是增肌运动

到了180斤左右，我会在跑步前加腹部锻炼。还在虎扑跑步的APP里面学会了跑休，一般是跑两三天休息一天。和我处在同一阶段的人，这样操练具体是该注意什么，我后面会说。

刚开始接触这种针对性的腹部运动，表示很吃力，但是由于是我当时最需要的(小小年纪就有啤酒肚，你们知道我每天是有多尴尬吗?)。

再接着是hiit燃脂训练

165开始一天跑步一天练hiit燃脂训练，现在还是这样。跑步前我还会做4组俯卧撑一组10个，一套腹肌撕裂者，一套瘦腿运动。具体是怎么训练的，后面会说。

140斤的我有好多话想说

其实我现在已经算是标准了，身高176，体重140，还有点肌肉，但是我爱上了跑步，爱上了健身，我还想继续挑战。

其它的一些运动方案如下：

方案一：快走30分钟+游泳一小时(蛙泳，距离1500米左右)+垫脚尖3组(一组30次)

方案二： 垫脚尖3组(一组30次)+举哑铃3组(一组25 次)+手臂画圈圈3组(一组30次)+侧踢腿3组(一组30次)+剪刀腿3组(一组30次)+仰卧抬臀2组(一组30次)+竖腿30分钟

方案三(MC期间)： 垫脚尖3组(一组30次)+举哑铃3组(一组25 次)+手臂画圈圈3组(一组30次)