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减肥攻略:夏天减肥最快的3种运动

发布时间:2017-05-19 08:54:01

运动减肥大家都知道,但是运动也分很多种,大家可以根据季节再细分的,不同的季节做不同的运动,这样会事半功倍的。这个夏天就做一下几种种运动了~

第一 爬楼梯

首先,楼道里不热,爱美的女生不用担心被晒黑。利用楼梯还可以对瘦腿有比较好的效果,怎样做呢?

首先,人只用脚尖站在台阶上,脚跟悬在空中,连续做脚跟的上下运动。这样大腿上的肌肉就处于紧张状态,就会消耗腿部脂肪提供能量,大腿也就会瘦下来了。其次,还能压腿,把腿放到楼梯栏杆上,双手压在腿上做压腿动作,这样也是会消耗腿上的脂肪的。做完压腿之后,把腿放下来,做按摩腿部肌肉动作,这样既能缓解腿部肌肉紧张,又可以活动腿部皮下脂肪使之燃烧。

第二 慢跑

想跑步减肥的童鞋们不可急功近利,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

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标签: 减肥攻略

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