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30天减肥攻略:掉了14斤肉肉

发布时间:2017-05-18 09:11:25

自从在大学过上的米虫生活后,我的体重一路水涨船高。在大三结束的那个学期,我长到的63公斤。真是恐怖的数字啊,因此,我决心在大学的最后一个暑假里一定要减肥!

在30天的暑假里,我减掉了14公斤!放张图上来,让大家看看我的减肥成果哈!

不仅是体重,我的围数都有不同程度的减小,我为了激励自己,做了一张表格,记录下我每周的减肥成果。

之前,我的腿、腰都比较粗,所以,我都是有针对性的在减。譬如,做一些局部瘦身的运动,虽然,我也很注意饮食方面,但光靠饮食只能让你瘦,却不能确定能瘦哪里,万一,减了胸岂不是得不偿失了。所以,我觉得有针对性的局部瘦身运动是最有效的!

一、局部瘦身——燕麦酸奶粥

燕麦+酸奶:

用较稀的酸奶(最好是脱脂或低脂酸奶)泡开燕麦,但首先是不能选择加入糖、奶粉等调味后燕麦,其次是最好用冷水可泡开的燕麦,因为这样既不会摄入过多糖分担心发胖,也不必担心酸奶中的燕麦口感不好。

这个局部瘦身组合对于促进排便非常有效,并且很多人在控制饮食减肥过程中会出现便秘状况,而饮用燕麦酸奶即可帮助我们排泄。

二、局部瘦身餐——水果+蔬菜

1、南瓜在食用时直接蒸食,操作简单,并且可以保证南瓜营养不易流失,口感软糯,但不要食用过于频繁,每周1-2次即可,否则可能会使肤色发黄,更重要的是南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动,帮助食物消化。

2、木耳素有“身体清道夫”的美名,不仅因为含有丰富的植物胶原成分,具有很强的吸附作用,而且对难以消化食物具有溶解与及氧化作用,因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃洗肠的作用。木耳的使用方法非常简便,可以凉拌清炒或者焯水后直接蘸着芥末酱油食用

减肥一日三餐的最佳时间:午餐

中午饱,一天饱是我们常说的俗语,日常生活中午餐是一日中最主要的一餐,由于上午体内消耗热能较多,午后还要继续学习,建议减肥午餐的进食时间在11点半到13点半之间,最佳的时间是在正午12点。

中午加餐:14点至15点。此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

减肥一日三餐的最佳时间:晚餐

晚餐最好在晚上6点左右,最好不要超过晚上8点,晚上8点之中除了要饮水外不要再吃任何东西,并且晚餐后4个小时内不要睡觉,这样食物可以得到充分消化。

晚上加餐:19点至21点。选择一杯牛奶,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

减肥一日三餐一次吃多久

减肥早餐所用时间一般在15-20分钟,午餐,晚餐用30分钟为宜,进餐时间太短,不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,进餐时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。

标签: 减肥攻略 30天

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