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如进行产后一年减肥瘦身

发布时间:2017-02-28 14:01:48

  产后减肥已是一种时尚潮流,是每个妈妈追求的目标。那产后一年瘦身方法有哪些呢?下面我就带大家学习一下。

  1.收腹练习

  产后一年瘦身方法第一步就是收腹练习。在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。

  2.呼吸练习

  用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

  3.骨盆卷起练习

  双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。这是产后一年瘦身方法的重要练习。

  以上三种产后一年瘦身方法您学会了吗?如有疑问,欢迎咨询在线专家!

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