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推荐四种健身球玩法 玩健身球有什么好处

发布时间:2017-07-22 09:19:37

 

想要练好健身球,首先你要知道几种不同的健身球玩法,那么健身球应该怎么玩呢?常见的健身球锻炼方法有哪几种呢?常练健身球有哪些好处呢?今日小编一一为大家解惑,希望对大家有帮助!

健身球怎么玩 玩健身球有什么好处 健身球的锻炼方法

健身球玩法

健身球仰卧起坐

躺在地板上或者垫子上,把瑜伽球放在两条小腿中间。你的膝盖将开始和保持45度角当你用你的小腿挤压球的时候。把你的双手放在耳后。第一个动作,在你把你的膝盖向你的胸肌拉的时候提起你的肩部,使它离开地板。当你拉你的膝盖的时候,专注于呼气和用你的腹肌去提你的膝盖。恢复到起始位置,一个回合完成。

平板肘撑

双膝跪地,双脚交叠,双手相握与两肘成三角形,支撑在健身球上,让身体保持稳定。背部保持平板,大腿与地面成40°~45°,感觉腹部的核心肌群收紧。保持身体稳定,将小腿交替抬起。

健身球收腹

用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。

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健身球仰卧起坐

该动作比普通的仰卧起坐更具挑战性。因为健身球自身所具备的不稳定性迫使肌肉工作的压力加大。人体卧于瑞士健身球上,两膝弯曲,足平放于地面。双手置于脑后。调动人体核心部位的肌肉力量向上抬体,成坐姿。然后身体缓慢回到开始时的位置并重复以上动作。注意,不要过于弯背。

玩健身球的好处

纠正你的坐姿。当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

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有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

健身球运动有助于训练人体的平衡能力。

具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体,健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而健身球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。(参考网站:三联网)

 

(责任编辑:戴章义)

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