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夏季什么时候跑步最佳 跑步要注意什么

发布时间:2017-07-22 09:19:37

 

夏季跑步肯定是有好处,但是你知道什么时候跑步最好呢?夏季跑步健身究竟有哪些好处呢?现在不妨跟着小编一起好好的了解下,相信对于夏季跑步,你会更加的了解,也能跑出更好的效果来!

夏季什么时候跑步 跑步有什么好处 跑步注意事项

夏天什么时间跑步最好

有很多人喜欢在早晨空腹跑步健身,特别是老人,其实这是不科学的。因为夏季早晨空气中的含氧量较低,血液溶度较黏稠,跑步容易引发血压升高,特别是老人。空腹跑步更是危害大,空腹跑步会增加心肝等器官的负担,易造成心率不齐等症状,严重时还可能导致猝死,所以早晨空腹跑的潜在威胁巨大,如果喜欢早晨跑步的跑者,可以在跑前半小时吃一些东西或喝一些温糖水即可。

专家建议在夏季跑步在傍晚比较好。在户外跑步时选择在开阔的地方进行跑步,一般城市都会有公园,可以去空气质量较好的公园进行跑步锻炼,或者在校园跑步健身也是不错的,选择在林荫路跑步是最好的。夏季跑步不建议去健身房跑步健身,因为跑步不仅仅在于跑,而清新的空气和良好的心情对身心健康都有利处。

夏季什么时候跑步 跑步有什么好处 跑步注意事项

夏季跑步的好处

1、在阳光下跑步,皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D,不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症,还可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险喔!

2、夏天跑步大量出汗,可以改善基础代谢,加强排出身体废物。

3、夏天五点左右就天亮了,因此早起跑步的时间比较充裕,不用匆匆忙忙跑完洗澡完冲去上班。4.天气热跑步时可以穿比较少衣服,只要穿个短裤背心就可以出门,每次跑完可以不用像冬天一样洗一堆衣服。

夏季什么时候跑步 跑步有什么好处 跑步注意事项

 

  1、跑速要慢

跑步的速度要控制好,并不是很快的跑步速度来锻炼的效果就好的,这是错误的想法,因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

  2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度,因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

  3、跑程要长

跑程的路程要足够的长,这样锻炼的效果才好,如果你只是跑短短的几分钟,那么可能并不会有太好的效果。长最为重要的一点是,人体内可"主动的"将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种"主动的"消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为"零"。(参考网站:三九养生堂)

 

(责任编辑:戴章义)

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