跑步膝盖疼怎么护理？如何处理跑步时常出现的3个不适？

跑步膝盖疼怎么护理

1、膝盖疼

当你开始坚持跑步,在马路上,或者操场上小爽了几个月之后,不由得有点小自豪、有点小兴奋,但是这时你往往也会有点小沮散,因为膝盖不得劲啦。轻的症状表现为膝盖发涩,略有不适,重者直接痛疼,上下台阶行动困难。是不是要休息几天?是的是的。但在休息的同时,我们要找到问题的所在。个人总结认为:膝盖疼十有八九和跑步姿势有关,不服来辩。如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲,膝盖以上是僵直着的,那姿势是不正确的,这样的情况很多出在女生的身上,体重基数大的男生也会有这问题,咱们跑步要有跑步的样式和气概,跑起来要有弹性,大腿发力,不要只用小腿在地上划拉,那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈,跑短距离的3公里5公里还则罢了,长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

膝盖疼首先要纠正跑步的姿势,要点:大腿发力,要有弹性的跑,这样跑起来会觉得有点幅度大,有点累,但是不会伤膝盖。除了跑步姿势意外,要加强膝盖处肌肉的锻炼,比较有效的是靠墙马步,一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量有没有?

2、膝盖外侧疼

这里将膝盖外侧疼单独拿出来说,因为这涉及一个非常有名的病痛――髂(qia)胫束综合症。这是一种进阶的跑步痛,短距离的跑步不会出现这问题,如果你第一次拉了个长距离比如15公里以上或者跑了一个半程马拉松,次日你发现发现膝盖外侧怎么好像中箭了一样,抬腿迈步的一瞬间,下楼梯的时候更是非常明显,休息了十天半个月之后,走路下楼梯感觉没什么异样了,兴冲冲的去跑步,开始你会激动的感谢上帝感谢菩萨感谢圣母玛利亚又能跑步了,但是在跑了一两公里之后,那种可怕的感觉又来了――膝盖外侧疼、蹬地无力,腿脚使不上劲儿。这就是髂胫束综合症,痊愈的需要在2-3个月时间,主要治疗的方法就是等待。这个病症的机理比较复杂,形象的说来大腿外侧有一条韧带似的东西髂胫束在膝盖外侧摩擦导致的炎症,日常的保健措施我认为侧卧抬腿比较有效。

另外有个泡沫轴辅助按摩很有必要,能让全身肌肉都能得到按摩放松,按摩大腿外侧的髂胫束自然不在话下。泡沫轴(几十元一个)是啥东西,你就想成是一个擀面杖,用自己的重量把身体的躯干当饺子皮一样放上面按摩。