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泳姿大盘点 不同泳姿的身体锻炼部位

发布时间:2017-07-15 09:49:58

导读:游泳你喜欢吗?夏季是最适合游泳的季节,既可以降暑又可以锻炼身体,你知道吗?不同的泳姿可以锻炼不同的身体部位,你想锻炼哪个部位呢?

不同泳姿锻炼不同部位

很多人游泳时都有这样一种感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。其实,这都是身体力量运用不到位惹的祸。专家提醒,游泳是全身肌肉协调运动项目,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰骏、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会游刃有余。因此,想要游得快而稳,平时就要加强这些部位的锻炼。虽然游泳是全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

蛙泳——腿部力量 自由泳、仰泳的大腿运动方式是上下拍打,而蛙泳是蹬踹。前者能够使腿练得修长,而后者更多用到大腿股四头肌,对加强腿部力量很

蝶泳——胸部力量 蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

 

自由泳——臂部力量 自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉。同时对肩部肌肉力量的提高,也有一定的推动作用。

仰泳——背部力量 仰泳时,背扩肌用力较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

你可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。若想游泳时间更长、铰炼质量更高,手臂、腰腹和腿部力量尤其重要。因此,平时就要注意锻炼这三个部位。方法很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。

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