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单手哑铃卧推怎么练 锻炼哑铃有什么好处

发布时间:2017-07-15 09:29:14

 

单手哑铃卧推要怎么做呢?单手哑铃卧推的难度确实不小,毕竟哑铃卧推本身就不是很容易锻炼起来的哦!今日就跟小编一起好好的了解和学习下,究竟该怎么去练好单手哑铃卧推!

单手哑铃卧推咋样 单手哑铃卧推 练哑铃有什么好处

单手哑铃卧推怎么做

1、躺在长椅(建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外,强迫紧缩核心、激活臀部),肩胛放松,单手持哑铃,手肘与身体的距离越45度左右,另一只悬空手可以帮忙保持平衡。

2、慢慢上推哑铃,手虽然是伸直状态,要注意手肘不要完全锁死,不要急上急下,然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩,感受胸肌被拉伸,回到初始位置。每边10次,轮流交替。

注意事项:在动作过程中核心肌肉收紧,对抗旋转,不要被单侧的哑铃重量带走!

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