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平板支撑的几组动作 初级学者也能轻松做

发布时间:2017-07-15 09:29:14

 

平板支撑做几组好呢?这可以根据是否是初学者和高级锻炼者进行区分,训练时间的长久对于做几组是有严格的要求的,下面跟着小编一起了解下吧!期待你能在平板支撑方面获得更大的好处!

平板支撑做几组最好 怎么做平板支撑 平板支撑多久

平板支撑做几组最好

初级练习者一次做几组:一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组,每组做15秒,组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度,采取跪姿,同样能达到锻炼效果。

中级练习者一次做几组:中级练习者掌握动作要领后,可以开始逐渐延长时间,一次训练三组,每组30秒的频率,每组时间可间隔半分钟。

高级练习者一次做几组:高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度,可以采取一次做三到四组,每组一分钟的频率,也可以采取一次做二到三组,每组两分钟的频率,每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

标签: 怎么做 平板

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