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女性经期减肥运动 盆骨操的做法

发布时间:2017-05-19 10:54:00

经期不要做过于剧烈的运动,在经期,女性骨盆会随着动作而相应地开合,做些骨盆操可操持全身的平衡,同时也能收到极好的减肥效果。一起来看看骨盆操的做法。

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step 1:骨盆上抬下沉

1、躺在垫子上,两腿张开与肩同宽,屈膝,两手向头顶方向伸直,掌心向上。

2、呼气,将臂部向上抬起,双腿与小腿成90度角,上身与大腿成直线,同时,手臂往正上方抬并伸直,保持姿势呼气。

3、然后将臀部往下沉,直到碰触到地,举高的双臂回复原始状态,放松,然后重复10次。

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step 2:骨盆张开闭合

1、右侧躺,然后用右手肘撑起上半身,两腿伸直并拢并绷紧,左手叉腰,肩胛骨后仰。

2、将左腿绷直抬起,同时呼气,腰腹肌肉保持收紧,右臂支撑着身体平衡。

3、吸气,将左腿慢慢放下,重复10次,然后换另一侧重复此动作。

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标签: 经期 经期 盆骨操

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