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爬山的5大好处 上下坡技巧

发布时间:2017-05-08 17:20:32

爬山是身心都是有很大帮助的户外健身方式,既可以欣赏到好风景也可以帮助健身!爬山的好处是多方面的,具体是可以在身体和心灵上面对你产生积极的影响,那么爬山有什么好处呢?

经常爬山有什么好处 爬山的技巧 爬山不累的方法

爬山的好处有哪些

1、脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、"森林浴"--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

爬上技巧之上坡

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1、爬山前做好热身运动。

最好能在出发前做5—10分钟的拉伸运动,这样可以更快地唤醒身体到运动状态,也可以减少肌肉受伤。

2、起步阶段速度尽量慢一点

即使做好了热身运动,刚开始也不要一路飞奔,登山前半个小时的主要任务是逐渐找到身体最舒服的行进节奏。舒适的行进节奏可以让你前进得更远更久。

3、调整呼吸

此法屡试不爽,坡度变陡时,登山者很容易觉得呼吸不畅,这时候尽量调整让呼吸节奏与脚步相配合。可以尝试一步一呼,一步一吸,或者一步一呼吸,找到合适的呼吸频率会越走越舒服。

4、上坡时尽量让脚后跟先着地

大腿的力量会被更充分地调动起来。

标签: 爬山

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