运动后小腿变粗只是假象 运动后小腿变粗变硬了怎么办

运动后小腿变粗只是假象 运动后小腿变粗变硬了怎么办

外表萌妹子的Rainbow是一位健身达人，她在微博上分享她的健身生活，影响了十几万网友。

她分享的点滴和她的名字一样，像彩虹一样色彩斑澜，让人完全不觉得运动是枯燥乏味的事情，能打心底里爱上运动。

Rainbow是一名热爱健身和长跑的美妞，刚从维也纳参加完马拉松回来。

她在微博上毫无保留的告诉大家保持身材的方法和秘诀，她的分享激励了一批又一批的网友走上健康的塑身之路。

怎样修炼一双美腿，臀部塑形该做哪些动作，运动装备怎么选择，饮食怎么搭配等等，一切和健身有关的问题，你都能在她那儿找到答案。

可以吃着丰富的食物，穿着鲜艳缤纷的衣服，每天精神满满，活力十足，出门基本不化妆。看到她的生活状态，谁说保持运动是件苦逼的事情呢?

运动让Rainbow与节食和胖妹诀别Rainbow大学的时候体重一度达到过120斤，这是看到Rainbow现状时完全无法想象的画面。

她大学毕业以后来到德国深造，那时的她只知道一味控制饮食来保持体形，并没有运动的习惯。来到德国以后，发现身边的女性大多有运动习惯，对她产生了影响。

"德国的生活本身就没有国内那么丰富多彩，每天在学习之余我也就开始加入了健身运动，刚开始并没有加入力量，只是跳跳有氧操这种，但是已经不用靠节食来保持体型了。

后来在男友的带动下就加入了力量训练，力量训练后我的胃口和饮食结构完全发生了变化，竟然会爱上吃肉和碳水。

力量训练本身就会激发你生理上对热量的渴望，我希望能够把自己的身形希望雕琢的更有线条感。"

健身小白可以这样开始作为健身爱好者，我觉得新手在刚跨入健身时都会有一个很大的问题就是体能跟不上。有时候上个团操课就基本上累趴下了。

所以我建议大家在刚开始健身时可以参加一些健身房的团课，把自己的体能先提升一下，然后请一个专业的健身教练，让他再根据自己的实际情况来制定一个健身计划，在你身边督促指导。

尤其是之后加上力量训练后，教练在教你的同时其实还起着对你的保护作用，使你不会受伤。

新手很容易因为害羞、什么都不懂等原因半途而废，我建议大家可以结交一些有共同爱好的健友共同来健身。

很多时候一个人坚持很难，大家一起坚持，就容易得多了。但是也要防止组团运动可能会带来的效率低下，总聊天的情况。

还可以把自己的每日训练以打卡的方式记录下来，拍下自己的每日身形变化。半周半周回顾，就会更有目的性和驱动力。Rainbow的运动小心机一、关于热身：运动之前需要让整个身体运动起来，避免运动损伤，1到两公里的慢跑，或者跳绳都可以，原则上让身体微微有出汗即可。

二、关于拉伸：拉伸是在运动以后对于筋骨和肌肉的缓解释放，所以要根据每天练习的部位不同做相应的拉伸。可以在网上找一些拉伸或者我以前在微博里面给过一些的动作图或长微博。

三、关于塑胸：纯有氧训练一定会减胸。如果说想要不减胸或者塑造好的胸型，力量训练和有氧训练一定要一起进行。尤其是女性的肩部，背部，以及胸部的训练都不能少。你可以想象，如果背部练习的很好，人的身体不再驼背，胸部一定会看着大的。

运动不会变成肌肉女

她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。